Fitnesz: a beltéri leárazások
A Fitness akciók egyesítik a fitnesz ruházatot és a kis edzőeszközöket, amelyeket teremben és otthon is használhatsz: ellenállási szalagok Sveltus, ügyességi kúpok Kuebler, sportmelltartók adidas Hyperglam, pólók, rövidnadrágok és technikai ujjatlan pólók Hummel, bemelegítődzsekik Erima és Joma. Egy válogatás, amely a izomerősítéshez, a kardióhoz és a körsorozatokhoz ideális, a kezdőtől a rendszeres gyakorlóig, akciós áron.
Edzés teremben, akciós áron.
Ellipsziszök érintkezés: milyen feszültséget válasszunk
Egy ellenállásos szalag választása elsősorban a gyakorlat típusától függ, nem pedig általános szinttől. A lábak és a hát nagy izmai erős feszültséget elviselnek, míg a vállak és a karok a tiszta mozdulatok megőrzéséhez enyhébb ellenállást igényelnek. A power bandák a Sveltus márkától, amely a fitnesz kiegészítők szakértője Franciaországban, latexből készült hurkok, amelyek színe a feszültséget jelzi: a light verzió alkalmas a tanulásra, az asszisztált húzódzkodásra és a rehabilitációra sérülés után. Az ellipsziszök előnye a progresszív ellenállás: minél tovább nyújtjuk, annál nagyobb erőt fejt ki, ami az izmot a mozgás végén aktiválja. Rendszeresen ellenőrizni kell a latex repedéseinek hiányát, és napfénytől védett helyen kell tárolni.
Más beltéri akciók
A beltéri akciók a következők is:
Az összes beltéri akciót a beltéri oldalon találod.
Sportmelltartó: a megfelelő tartás az erőfeszítéshez
A tartás szintje egy sportmelltartónál az edzés hatásaitól függ. Egy könnyű tartás, mint például a adidas Hyperglam melltartónál, elegendő a jógához, a core edzésekhez, a pilateshez vagy a talajon végzett erősítéshez, ahol a törzs stabilan marad. A kardio, az ugrások és a kör edzés esetében közepes vagy erős tartás szükséges, szélesebb alatt tartó pánttal és burkolt vállpántokkal. A terhességi adidas Optime melltartó, amely rugalmas és merevítő nélkül készült, alkalmazkodik a terhesség alatti mellek változásaihoz. A méretet a mellkas alatt mérve kell kiválasztani: a pántnak stabilan kell tartania anélkül, hogy felcsúszna, amikor a karokat felemeljük, és nem szabad piros nyomot hagynia az edzés után.
Pólók, rövidnadrág és sportzoknik: gyorsan száradó anyagok
Az edzőteremben rövid idő alatt sokat lehet izzadni: a ruházatnak el kell vezetnie a nedvességet, nem szabad azt megkötni, mint a pamut. A Hummel Blaze Pro póló és rövidnadrág, könnyű poliészterből készült, gyorsan szárad, és férfi, női és gyermeki méretekben kapható. Az adidas Climacool ruhák lyukacsos zónáik révén szellőztetik a hátat és az oldalakat a kardio intervallumok alatt. A Hummel ujjatlan póló szabadon hagyja a vállakat a fej fölötti gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás vagy a medicinlabda dobása. A lábakon pedig a Hummel Essential Grip zoknik, amelyek csúszásmentes tüskékkel rendelkeznek a talp alatt, megakadályozzák, hogy a láb elcsússzon a cipőben az irányváltások során.
Jakók és melegítők az edzés előtt
Az edzés első perceiben a izmok hidegek: egy melegítő dzseki segít felmelegedni, majd levesszük, amikor az edzés elkezdődik. Az Erima Evo Star kapucnis dzseki, amelyet nők számára terveztek, és a Phantom Athletics dzseki, amely a küzdősportok világában született, zártan viselhetők a mozgástartomány és az első gyakorlatok alatt. Az edzőteremig vezető úton, esőben, a Joma Berna, vízálló és kapucnis dzseki védi a sportos öltözéket, akárcsak a Under Armour Velociti, amely könnyű és szélálló. Az edzés után azonnal fel kell venni: a test gyorsan lehűl, ha már izzadunk, különösen télen.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi időbe telik, hogy láthassuk az izomerősítő edzés hatásait?
A legelső erőnyereség gyakran néhány heti rendszeres edzés után jelenik meg, a idegek és izmok jobb koordinációjának köszönhetően. A látható alakváltozásoknak több időre van szükség, heti két-három edzéssel.
Érdemes mezítláb vagy cipőben edzeni a fitneszhez?
A mezítláb jó a jógához, a pilateshez és a szőnyegen végzett core edzéshez, ahol érzékeny támaszokat keresünk. Amint ugrásokról, súlyokról vagy gyors mozgásokról van szó, egy stabil cipő védi a bokákat és a lábboltozatot.
Hogyan lehet elkerülni az izomlázat az edzés után?
A fokozatos fejlődés segít ebben: a terhelést vagy az időtartamot egy edzésről a következőre fokozatosan, nem egyszerre növeljük. Az aktív regenerálódás, mint a séta vagy a könnyű kerékpározás, valamint a megfelelő alvás segít az izmoknak a regenerálódásban.
Hogyan mossunk egy sportmelltartót anélkül, hogy tönkremenne?
Hideg vízben vagy harminc fokon mossuk, lehetőleg hálóban, öblítőszer és szárítógép nélkül. A hő fellazítja az elasztikus szálakat, és a melltartó fokozatosan elveszíti a tartását a mosások során.
Mennyi fitneszedzés szükséges egy kezdőnek hetente?
Két edzés elegendő a kezdéshez, legalább egy nap szünettel, majd egy harmadik edzés, amikor a test hozzászokik. Jobb a rövid, rendszeres edzés, mint egy hosszú és kimerítő edzés, amellyel több hét kihagyás következik be.
