Ugrókötél a French Days alatt
A Ugrókötél French Days válogatása a boksz, thaibox, MMA és más harcművészeti sportágak gyakorlóinak szól, a Everlast súlyozott kötéllel. Egy egyszerű és helytakarékos eszköz, amely segít a légzés, a lábujjhegyen való állás és a ritmus fejlesztésében, bemelegítéskor és edzés végén, a klubban és otthon is.
A bokszoló edzéseszköze, kedvező áron.
Miért a ugrókötél a bokszoló edzése
A ugrókötél azt reprodukálja, amit a ring megkövetel: maradni a lábujjhegyen, folyamatosan, kicsi lépéseket tenni megállás nélkül, és lazán tartani a vállakat több percig. Ez fejleszti a levegővételt és az állóképességet olyan szériákban, amelyek megegyeznek egy menet időtartamával, három perc a profi angol bokszban, majd egy perc pihenő. Ez finomítja a koordinációt a kéz és a láb között, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy mozgás közben üssünk. Thaiboxban és MMA-ban, ahol a lábak ugyanúgy ütnek, mint a kezek, ez erősíti a vádlikat és a bokákat, amelyek részt vesznek a lépésekben és a rúgásokban.
A többi felszerelés
A French Days a küzdősportokban is megtalálható:
Az összes ajánlat egy helyen található a küzdősportok oldalon.
Súlyozott ugrókötél Everlast: a vállak munkája
A súlyozott ugrókötél Everlast nehezebb, mint egy gyorsító kötélt: a súly, amely a fogantyúkban van elhelyezve vagy a kábelben oszlik meg, arra kényszeríti a vállakat, az alkarokat és a csuklókat, hogy minden forgásnál jobban dolgozzanak. A tempó lelassul, ami időt ad a testtartás és a ugrások rendszerességének ápolására. Ez kiegészíti a zsák edzést azzal, hogy megerősíti a magas védelmet biztosító izmokat egy teljes küzdelem során. Eleinte rövid szériákban használják, mert a szívás gyorsan emelkedik. Everlast, amit 1910-ben alapított Jacob Golomb a Bronx-ban, először fürdőruhákat gyártott, mielőtt Jack Dempsey, az 1919-ben nehézsúlyú világbajnok, kesztyűit biztosította.
A kötéllengő beállítása a magassághoz
A megfelelő hossz állva ellenőrizhető, az egyik láb a kötél közepén: a fogantyúk a test mellett a hónalj alá érnek a kezdőknek, közelebb a mellkas aljára egy rutinos ugrónál, aki a sebességre törekszik. Egy túl hosszú kötél messze a földet üti, és lassítja a kört; egy túl rövid kötél magasan ugrásra kényszerít, és megakadályozza a lábakat. A állítható kábel modellek egy csavarral vagy a fogantyúban rejtett csomóval rövidíthetők, anélkül hogy a kábelt vágnánk. Egy gyereknek, aki bokszórát vesz, rövidebb és könnyebb kötelet kell venni, amely az ő magasságához és erőnlétéhez van igazítva.
Föld, lépések és az edzések előrehaladása
A föld ugyanannyira fontos, mint a kötél: egy parketta, szőnyeg vagy teremburkolat tompítja a földet, míg a beton fárasztja a sípcsontokat és gyorsan elhasználja a kábelt, amelynek a borítása végül megreped. A lépések hozzáadásával haladunk: lábak egymás mellett, majd váltott lépések futás módjára, bokszoló lépés egy kis áthelyezéssel az egyik lábról a másikra, keresztbe ugrások és dupla áthaladások a haladóknak. A rendszeresség fontosabb, mint a tartósság: néhány kört minden edzés során jobban segít, mint egy hosszú, izolált széria. A French Days jól esik, hogy egy új tagot ellássunk az első órái előtt. A kötelet nem szabad összekötni, hogy ne hagyjon nyomot a kábelen.
GYIK
Gyorsító kötél vagy súlyozott kötél: melyiket válasszam a bokszhoz?
Egy kezdő a klasszikus kötélnél könnyebben tanulja meg a mozdulatot, ami elég könnyű ahhoz, hogy könnyen forogjon. A súlyozott kötél később jön, amikor a ritmus már megszokott, hogy erősítse a vállakat és fokozza a sorozatokat.
Mennyi ideig kell ugrálni a kötélen egy boksz edzés során?
Az bemelegítésnél két vagy három háromperces kört egy perces pihenővel készítik fel a testet. Az edzés végén néhány további sorozat fenntartja az állóképességet; fokozatosan növeljük, hogy kíméljük a vádlikat és az achilles-ínokat.
Hasznos-e a ugrókötél a thaiboxban?
Igen, a thaibox klubok gyakran beépítik a bemelegítésbe, néha hosszabb sorozatokban, mint az angol bokszban. Ez erősíti a vádlikat és a bokákat, amelyeket a rúgások és a lábfej érintése dolgoztat meg, és fenntartja a mozgások könnyedségét.
A ugrókötél segít-e a fogyásban?
Ez egy intenzív kardió gyakorlat, amely rövid idő alatt sok energiát éget el. A kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres edzéssel kombinálva segít a zsírmassza csökkentésében, miközben erősíti a lábakat és a koordinációt.
Hogyan lehet elkerülni, hogy beleakadjunk a kötélbe?
A talajtól néhány centiméterre ugrálunk, a könyököket közel tartva a testhez, és a kötél forgatását a csuklóval végezzük, nem a karokkal. Egy megfelelő hosszúságú kötél és egy rendszeres ritmus, akár lassú is az elején, csökkenti az akadásokat.
