Ugrókötél a Black Friday eseményre

Miért a kötelet ugrálás a bokszolók kedvenc eszköze

A kötelet ugrálás azt reprodukálja, amit a ring megkövetel: maradni a lábujjakon, könnyű támaszokat váltani és fenntartani a ritmust a fáradtság ellenére. Ez fejleszti a állóképességet kardiovaszkulárisan, a kéz és láb közötti koordinációt és a lábmunkát, amely elengedhetetlen a kitéréshez és a távolságok visszaállításához. A bokszolók bemelegítéskor használják, de a gyakorlat végén is, háromperces körökben, egy perces pihenőkkel, mint a harcban. Kis helyet foglal, el lehet rakni egy sarokba, és bárhol használható, akár egy kicsi szobában is.

Más küzdősportok

A küzdősportok a Black Friday időszakában is elérhetők:

• Boxkesztyűk.
• Boxnadrágok.
• Védőfelszerelések.
• Cipők.
• Kimonók.

Minden küzdősport összegyűjtve van a küzdősportok oldalon.

Súlyozott kötél Everlast: több súly, nagyobb intenzitás

A súlyozott kötél nehezebb, mint egy gyors kötélszerkezet: a súly, a modellektől függően a fogantyúkban vagy a kábelen helyezkedik el, ami arra kényszeríti a vállakat, az alkarokat és a hasizmokat, hogy minden fordulatnál dolgozzanak. A forgás lassabbá és kontrollálhatóbbá válik, ami segít a mozdulat érzékelésében is. Everlast 1910-ben alakult New Yorkban, Jacob Golomb alapította, és a márka a boksz történetébe lépett, amikor Jack Dempsey, aki tőlük szerelt fel, megszerezte a nehézsúlyú világbajnoki címet 1919-ben. A súlyozott kötele beilleszkedik a ring edzésének ezen hagyományába.

A hosszúság beállítása és a megfelelő ugrástechnika alkalmazása

Jól beállított kötelet állva lehet ellenőrizni, egy láb középen a kötelek között: a fogantyúknak körülbelül a hónaljig kell felérniük. Ha rövidebb, gyorsan pörög, de a legkisebb eltérés megakadhat; ha hosszabb, lassítja a ritmust. Ugráskor a könyökök közel maradnak a testéhez, és a csuklók forgatják a kötelet, nem a vállak. Csak néhány centimétert emelkedünk, lábujjhegyen, ruganyos térdekkel. Az első edzések során a lábak egyesítve és bokszoló lépésekkel váltakoznak, egy lábbal a másikra, mielőtt áttérnénk a dupla ugrásra, amikor a kötél kétszer megy át a lábak alatt.

Programozza a kötélautó üléseit otthon

A fejlődéshez jobb, ha rövid, rendszeres üléseket tartunk, mintsem hosszú, távoli szetteket. Egy kezdő három háromperces kört kezdi, harminc másodperces pihenőkkel, majd fokozatosan hosszabbítja az időt háromperces körökre. Súlyozott kötéllel először csökkentjük a terhelést, mivel a vállak gyorsabban elfáradnak. A talaj is számít: a parketta vagy a vastag szőnyeg elnyeli az ütődéseket, míg a csempe és a beton keményen megterheli a bokákat és a térdeket. Végül elegendő magasságú teret kell biztosítani a fej fölött, mivel a kötél körbejárja a test körüli teret.

Gyakori kérdések

Milyen kötelet válasszak az állások sebességének fejlesztésére?

A gyors kötel, vékony és könnyű, a ritmust és a koordinációt dolgozza fel. A súlyozott kötél fejleszti a vállak erejét és az izomállóképességet: sok bokszoló váltogatja mindkettőt, a szakasz céljának megfelelően.

A kötelet ugrálás segít-e a fogyásban?

Ez az egyik legintenzívebb gyakorlat, amit otthon lehet végezni, mivel az egész testet megmozdítja és növeli a pulzusszámot. Egy kiegyensúlyozott étrenddel párosítva, a rendszeres gyakorlás segít a fogyásban.

Megfelelő a kötelet ugrálás egy bokszoló gyereknek?

Igen, a kötél fejleszti a koordinációt már kisgyermekkorban. Akkor egy könnyű, méretéhez igazodó kötelet választunk, és a súlyozott kötelet a serdülőkorra tartjuk fenn, amikor a vállak erősebbek.

Hogyan kell karbantartani a kötelet ugrálás?

Törölje le a fogantyúkat az edzés után, hogy eltávolítsa az izzadságot, és a kötelet csomó nélkül, feltekerve tárolja, távol a hőtől. Kerülje el, hogy tapadó felületen ugráljon, mivel az elkopja a kábel burkolatát.

Lehet-e minden nap ugrálni a kötélen?

Igen, amennyiben az erőfeszítést jól adagoljuk: könnyű technikai ülések néhány napon, míg nehezebb körök más napokon. A sípcsontok vagy vádlik fájdalmának jelei azt jelzik, hogy néhány napig pihentetni kell.