A fitnesz a French Days alatt
A Fitness válogatás a French Days során a körformához, HIIT-hez és erősítéshez szükséges: stabil lábtartású adidas Dropset cross training cipők, rugalmas Sveltus termékek és Kuebler kúpok a szakszerű szakaszokhoz, lélegző pólók és rövidnadrágok Hummel és adidas márkáktól, és az intenzitásnak megfelelő sportmelltartók. Mindez lehetővé teszi az edzést teremben, a parkban vagy otthon, egyszerű és tartós felszereléssel.
Összeállítani a saját körünket, kedvező áron.
Kis felszereléssel edzőkör kialakítása
Egy edzőkör hat-tíz állomás folytatását jelenti hosszú szünet nélkül, mindegyik állomás egy fix időtartamon, általában harminc-negyvenöt másodpercen keresztül dolgozik. Az egyensúly fenntartása érdekében váltogatunk tolást, mint a fekvőtámasz, húzást, amelyet egy gumival Sveltus rögzítve végzünk egy szilárd ponthoz, lábgyakorlatokat és stabilizáló gyakorlatokat. A kúpok Kuebler Sport határolják mindegyik állomást, és teljes értékű állomásként is szolgálnak: váltakozó rohanások, szlalom, oldalazó lépések. Az állomások körben elhelyezve lehetővé teszik az egyikből a másikba való gyors átmenetet, és egy teljes kört teljesítünk, mielőtt egy-két percet pihenünk.
Más beltéri sportok
A French Days beltéri sportok a következőket is magukban foglalják:
Minden ajánlat megtalálható a beltéri oldalon.
A HIIT: rövid és intenzív intervallumok
A HIIT, ami magas intenzitású intervallumos edzést jelent, nagyon rövid, majdnem maximális erőfeszítéseket és rövid pihenőket váltogat. A legismertebb formátum, a Tabata protokoll, a japán kutató Izumi Tabata munkáiból származik az 1990-es években, nyolcszor húsz másodperces erőfeszítést és tíz másodperces pihenőt tartalmaz. Burpee, térdemelés, ugrószülők és sprintek két kúp között jól illeszkednek hozzá. Ez az intenzitás gyorsan emeli meg a pulzust: ezt már formában lévő résztvevőknek ajánljuk, legfeljebb heti kétszer, és könnyű ruházatot, például poliészterből készült Hummel pólókat és rövidnadrágokat viselünk, amelyek a pihenőidők alatt megszáradnak.
Keresztedző cipő vagy futócipő: a különbség
Egy keresztedző cipő más szerepet játszik, mint egy futócipő. A futócipő a folyamatos előre irányuló ütések tompítására szolgál, vastag és gyakran megemelt sarokkal; a keresztedző cipő viszont minden irányban stabilitásra törekszik, alacsonyabb és szélesebb talppal, amely a lábat a talaj közelében tartja terhelés alatt vagy oldalirányú ugráskor. Az adidas Dropset, férfi és női verzióban, szilárd sarkot alkalmaz a guggolásokhoz és rugalmas orrát a kitörésekhez és ugrókötélhez. Ez a megszokott méretben választható, a sarok szoros megtartásával: egy cipőben csúszkáló láb fárasztja a bokát a gyors mozgások során.
Fejlődj testtömeg gyakorlatokkal gépek nélkül
Gép nélkül más eszközökkel fejlődünk, mint a terhelés. Először a tempót: három vagy négy másodperc alatt leereszteni egy guggolásban vagy fekvőtámaszban sokkal nagyobb követelményt jelent. A belső távolság következő ténye: egy mélyebb kitörés vagy a láb emelt helyzetű fekvőtámasza megnöveli a munkát. Végül pedig a variációk, mint a bolgár guggolás, és egy gumi hozzáadása, amelyet a lábak alatt vagy a combok körül helyeznek el, ami fokozza a nehézséget a mozgás végén. A gyakorlatokat nyilvántartva tartjuk, hogy hetente egyetlen paramétert növeljünk, és legalább egy pihenőnapot tarthatunk a két edzés között, amelyek azonos izmokat dolgoztatnak meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi időt érdemes számítani egy edzőkörre?
Egy teljes edzés harminc-negyvenöt percet vesz igénybe, beleértve a bemelegítést és levezetést is. Az edzőkör szíve gyakran tizenöt-huszonöt perc, három-öt körre osztva a szinttől és az állomások számától függően.
Lehet fitnesszni minden nap?
Egy napi könnyű aktivitás, mint a mobilitás vagy a gyors gyaloglás nem jelent problémát. Az intenzív megerősítő vagy HIIT edzések viszont pihenőnapokat igényelnek, különben a fáradtság felhalmozódik, és nő a sérülés kockázata.
Hogyan hidratáljuk magunkat egy fitnessedzés alatt?
Kb. néhány korty vizet iszunk a körök között, ahelyett, hogy egy nagy mennyiséget innánk egyszerre. Egy órás edzéshez a víz elegendő; a sportital csak hosszabb edzések vagy nagy hőség esetén válik szükségessé.
Milyen ruházatot viseljünk az első fitnessórára?
Egy lélegző póló, egy rövidnadrág vagy egy legging, ami engedi a térdek meghajlását, a nőknek megfelelő melltartó és stabil cipők elegendőek. Kerülni kell a vastag pamutot, ami megköti a verejtéket, és érdemes hozni egy kis törölközőt.
Megfelel a fitness a kezdőknek, akiknek nincs fizikai állapotuk?
Igen, amennyiben a gyakorlatokat megfelelően alkalmazzuk: fekvőtámasz térden, részleges guggolások, rövid időtartamú plankek. Fokozatosan növeljük a repetitions számát, és orvosi vétel ajánlott hosszabb szünet után.
