A röplabdázók táplálkozása és hidratálása
Kezdve 31 090,00 Ft
21 690,00 Ft
A táplálkozás oldalunk összeállítja a röplabdázók számára készült étkezési és hidratációs tanácsokat, legyen szó terembeli vagy strandröplabdáról: mit együnk verseny előtt, hogyan igyunk a szettek között, hogyan bírjuk a tornanap során, és mit érdemes tenni a terhelés után a megfelelő regenerálódás érdekében. Egyszerű iránymutatások, amelyek illeszkednek a rövid és ismétlődő erőfeszítésekkel járó sporthoz.
Jól enni, hogy magasabbra ugrhassunk.
A mérkőzés előtti étkezés, három órával a kezdés előtt
A röplabda rövid, robbanékony erőfeszítéseken alapul: ugrások, támadások, bukások, amelyeket rövid szünetek követnek a pontok között, és a mérkőzések akár két órát is meghaladhatnak öt játszmában. Ezek az erőfeszítések elsősorban glikogénből származnak, amely a izmokban és a májban tárolt szénhidrátkészlet. Az utolsó étkezés körülbelül három órával a mérkőzés kezdete előtt történik: szenyvi ételek, mint a tészta, a rizs vagy a kuszkusz, egy mérsékelt adag sovány fehérje, és kevés zsiradék vagy rost, amelyek lassítják az emésztést. A mérkőzés napján nem érdemes szokatlan ételeket fogyasztani.
A többi felszerelés
A röplabda felszerelései is népszerűek:
Minden felszerelés egy helyen található a felszerelések oldalon.
Ivás a pontok között és a játszmák alatt
A vízveszteség, akár csekély is, csökkenti a teljesítményt és a precizitást. Jól hidratáltan kezdjük a mérkőzést, egy nagy pohár vízzel az azt megelőző órában, majd néhány kortyot iszunk minden időleges szünetben és minden oldalváltásnál, anélkül, hogy megvárnánk a szomjúságot. Egy óra játék után, vagy nagy melegben, egy sportital szénhidrátokat és nátriumot biztosít, ami kompenzálja az izzadás következményeit. Beach-volley esetén, a napon és a forró homokon, a szükségletek jelentősen megnövekednek: a kulacsot árnyékban tartjuk, és több vizet iszunk a játszmák között.
A regenerálódás a mérkőzés után és két nap között
A regenerálódás már a mérkőzés végén elkezdődik. Az azt követő órában egy szénhidrát és fehérje kombinációt tartalmazó snack, mint például egy joghurt gyümölccsel, egy sonkás szendvics vagy egy pohár csokoládés tej, feltölti a készleteket és segít a izomrostok regenerálódásában. Az esti étkezés főként szénhidrátokból, zöldségekből és fehérjéből áll, elég folyadékkal a verejtékezés kompenzálására. Egy versenydíj hétvégén a alvás része a programnak: egy teljes éjszaka megerősíti az izomregenerálódást és a másnapi koncentrációt, többet, mint bármilyen kiegészítő.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatok is megtalálhatóak a jó ajánlatok, akciók, feltöltés, kiárusítás, Black Friday. A újdonságok bemutatják a legfrissebb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül előkészítve és elküldve. Az év főbb eseményei stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday az ősz végén, az év végi ünnepek, a téli kiárusítás, a French Days tavasszal, majd a nyári kiárusítás és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalóriát éget el a röplabdázás?
Ez a súlytól, a poszttól és az intenzitástól függ: egy versenymérkőzés sokkal több energiát éget el, mint egy szabadidős játék. Egy felnőtt esetében általában több száz kalóriát számítunk óránként, különösen a homokon, ahol minden mozgás több energiát igényel.
Mit érdemes reggelizni egy reggeli mérkőzés előtt?
Egy könnyű reggeli, két-három órával a mérkőzés előtt: kenyér vagy zabpehely, egy kis méz vagy lekvár, egy joghurt és egy gyümölcs. Ha a mérkőzés nagyon korán kezdődik, egy könnyebb snack, például egy banán és egy gyümölcsös püré, segít abban, hogy ne kelljen teljes gyomorral játszani.
Mit nassoljunk két mérkőzés között egy tornán?
Könnyen emészthető snackek, kis mennyiségben: banán, müzliszelet, ivós gyümölcs, aszalt gyümölcs vagy néhány száraz keksz. A kiadósabb ételeket tartsd meg a nap végére, amikor már nincsenek mérkőzések.
A energiaitalok megfelelőek a röplabdázóknak?
Nem, nem szabad őket összekeverni az energikus italokkal: magas koffein- és cukortartalmuk miatt fokozzák a pulzust, és nem hidratálnak jobban, mint a víz. Egy mérkőzés alatt a víz vagy az hígított sportital a legjobb választás.
Érdemes élelmiszer-kiegészítőket szedni a röplabdához?
A változatos étrend a többség szükségleteit fedezi. A kiegészítők, mint a por alakú fehérjék, csak igen intenzív edzés esetén indokoltak, és ezeket orvossal vagy sportdietetikával kell megbeszélni.
