A Black Friday Futás

Futás a télben: a három réteg szabálya

Hideg időben inkább több vékony réteget viseljünk, mint egy vastag ruhát. Az első réteg, a testhez közel elvezeti az izzadtságot; a második, egy vékony fleece vagy hosszú ujjú thermológiás felső, megtartja a hőt; a harmadik, egy szélálló vízlepergető kabát, megállítja a szelet és az esőt. A lábakra hosszú harisnyát húzunk, amely belül bolyhos, amikor a hőmérséklet közelít a nullához. Kissé frissen indulunk, mivel a percenkénti hőmérséklet több fokot emelkedik tíz perc erőfeszítés után. Finom kesztyű és sapka vagy fejpánt egészíti ki a felszerelést, mivel a fej és a kezek hűlnek le először.

Nyilvánosság és típus szerint

A Fekete Péntek futás nyilvánosság és típus szerint van megszervezve:

• Férfiak.
• Nők.
• Futás, út és pálya.
• Túra, cipők és ösvényfelszerelés.
• Kiegészítők, órák, fejlámpák és kulacsok.

Út- vagy túracipő a téli ösvényekhez

Száraz aszfalton a füves cipő a legkényelmesebb és legenergiatakarékosabb. Amint a pálya sárfolyók, nedves levelek vagy erdei ösvények mellett halad, a túracipő veszi át a szerepet: mély talpazat a csúszós talajra, tapadósabb gumi a nedves kőre, kővédő az elülső részen a lábujjak védelmére. Néhány modell vízálló membránnal ellátott szárat kap, ami hasznos a hideg esőben, de lassan szárad, miután víz került be a nyakrészen. Vegyes pályához a rövid talppal rendelkező cipő néhány kilométer aszfaltot elvisel anélkül, hogy túl gyorsan elkopna.

A többi Fekete Péntek

A Fekete Péntek univerzuma is változatos: foci, lifestyle, beltéri sportok, lovaglás, téli sportok, top márkák, a Fekete Péntek oldalon.

Látni és észlelni: futás sötétedéskor

Télen az edzések nagy része napfelkelt előtt vagy naplemente után zajlik. A fejlámpa néhány méteren világítja meg a talajt és jelzi a futót; ösvényeken erős és állítható fénysugarat célozunk meg, míg városban egy könnyebb modell is elegendő. A bokákra és csuklókra helyezett visszaverőcsíkok, amelyek mozgásban vannak minden lépésnél, jobban felkeltik az autósok figyelmét, mint egy sima világos felső. Nappal egy fluoreszkáló szín és hátul villogó világítás egészíti ki az eszközt. A városon kívül, járda nélküli úton, a bal oldalon futunk az autók felé nézve, ahogy a KRESZ előírja a gyalogosok számára.

Gyakori kérdések

Mit ajándékozzunk egy futónak karácsonyra?

Egy fejlámpa, technikai zoknik vagy egy thermológiás harisnya örömet okoz, anélkül hogy a modellszámra kockázatot jelentene. Cipő esetén jobb tudni a márkát és a méretet, amit már visel, mivel minden forma különbözően illeszkedik.

Lehet-e futni fagyban?

Igen, ha alkalmazkodunk a tempóhoz és az útvonalhoz: kerüljük az árnyékos területeket, ahol a jég megmarad, és rövidítsük le a lépést a csúszós felületeken. Hosszabb bemelegítés segít az izmoknak, amelyek a hidegben kevésbé tudnak összehúzódni.

Hogyan lélegezzünk futás közben nagy hidegben?

A szájat elfedő nyakmelegítő felmelegíti a belélegzett levegőt, és csökkenti a hörgők irritációját. Az orron és a szájon egyaránt lélegzünk, amint a tempó emelkedik, anélkül, hogy a hideg napokon próbálnánk erőltetni a ritmust.

Milyen előnyöket kínálnak a Mizuno futócipők?

A Mizuno, 1906-ban alapított japán márka, a Wave technológiáját tette védjegyévé: egy hullámos lemez, amely a talpba van építve, elosztja az ütéseket és stabilizálja a támaszkodást. Modellei népszerűek azok körében, akik szeretik a szilárd párnázást.

Inni kell egy téli túrán?

Igen, mert hideg időben is izzadunk, még ha a szomjúság nem is annyira érezhető. Egy óra futás után egy kis lágy kulacs vagy vízövtáska segít elkerülni a dehidratációt, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezethet.