Energiagél a kerékpározáshoz
A Energiafalatkáink oldalunk összegyűjti a tanácsainkat a kerékpározás közbeni táplálkozásról: szénhidrátban vagy fehérjében gazdag szeletek, ideális időpontok a fogyasztásukra, felvágás, kombinálás gélekkel és italokkal, valamint a frissítők megszervezése hosszú túrákra és kerékpáros eseményekre.
A hosszú túrák szilárd üzemanyaga.
A szilárd üzemanyag
Két óránál hosszabb túrán rendszeresen enni kell, hogy elkerüljük az éhséget. A energiaszelet, amely tömör és laktató, fokozatosabban szabadít fel szénhidrátokat, mint egy gél, és néha tartalmaz egy kis fehérjét és rostot is. Ez inkább a túra első részében ajánlott, mérsékelt intenzitással, amikor a szilárd élelem emésztése még könnyű.
A táplálkozás többi része
A kerékpáros táplálkozás a következőkre is kiterjed:
Minden táplálkozás megtalálható a táplálkozás oldalán.
Két család
A fáradtsági szelet, gazdag szénhidrátokban, gabonából, aszalt gyümölcsből vagy gyümölcsszószból készül, energiát biztosít a túra során. A fehérjeszelet, amelyben több a fehérje, inkább a regenerálódáshoz való, az erőfeszítés után vagy snacknek. Ellenőrizzük a összetételt: egy túl zsíros vagy túl rostos fáradtsági szelet nehezen emészthető kerékpározás közben.
A frissítők megszervezése
Körülbelül hatvan gramm szénhidrátot célozunk meg óránként a hosszú túráknál, kombinálva szeleteket, géleket és italokat. Kis darabokat eszünk minden húsz-harminc percben, ahelyett, hogy egyszerre egy egész szeletet ennénk meg. Előre felvágjuk a szeleteket és kinyitjuk a csomagokat indulás előtt, hogy könnyen elérjük őket a mez zsebéből. A már üres csomagokat megőrizzük a következő szemetesig.
Jó ajánlatok
A jó üzletek a jó ajánlatokban, akciókban, kiárusításokban, tél végi leárazásokban, Fekete Péntek találhatók. A újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és az 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül készülnek és kerülnek postázásra. Az év legfontosabb eseményei állandó sorrendben következnek: a Fekete Péntek késő ősszel, az ünnepek, a tél végi leárazások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Mikor együnk energiaszeletet kerékpáron?
Inkább a túra első részében, mérsékelt intenzitással, amikor a szilárd élelem emésztése még könnyű. Hosszú túrákon kis darabokra vágjuk és rendszeresen fogyasztjuk.
Energiaszelet vagy gél: mi a különbség?
A szelet fokozatosabban szabadítja fel a szénhidrátokat és laktató, ideális a túra elején. A gél, amely gyorsabban felszívódik, a végén vagy a hegyekben veszi át a szerepet, amikor a rágás nehézzé válik.
Hány szeletet érdemes hozni egy hosszú túrára?
Két órán túl folyamatos szénhidrátbevitelt célzunk meg minden órában, kombinálva szeleteket, géleket és italokat. Körülbelül egy szelet óránként, itallal kiegészítve, sok kerékpáros igényeit kielégíti.
Fehérje szelet vagy energiaszelet a kerékpározáshoz?
A szénhidrátokban gazdag energiaszelet táplálja az erőfeszítést. A fehérjedús szelet, amelyet lassabban emészthetünk, inkább a túra után javasolt az izomregenerálódás érdekében.
Lehet saját energiaszeleteket készíteni?
Igen, zabpehelyből, aszalt gyümölcsből, mézből és olajos gyümölcs püréből. Finomak, de kevésbé tömörek, és rövidebb ideig tartanak, mint a boltban kapható szeletek.
