Sportitaláló italok kerékpározáshoz
A Italok oldalunk összegyűjti a kerékpározás során az hidratációs tanácsainkat: izotóniás, hipotóniás vagy regeneráló ital, mennyiség, amit óránként kell inni a hőségben, nátrium bevitel a görcsök ellen, szénhidrát az energiához, és a kulacsok elhelyezése hosszú túrák során.
Inni, mielőtt szomjas lennél.
Szomjúság előtt
Biciklizés közben a sebesség szélfújása elrejti a izzadást: sok vizet veszítesz anélkül, hogy észlelnéd. Még a mérsékelt vízveszteség is csökkenti a teljesítményt, növeli a pulzusszámot és krampokat okoz. Az aranyszabály: igyál rendszeresen, kis kortyokban, tíz-öt-tíz percenként, még mielőtt megéreznéd a szomjúságot, ami mindig túl későn érkezik.
A többi táplálkozás
A kerékpáros táplálkozás is más területekre terjed ki:
Minden táplálkozás egy helyen található a táplálkozás oldalán.
Három formáció
A izotóniás ital, a vérhez közeli koncentrációval, gyorsan felszívódik: ez vizet, szénhidrátokat és ásványi anyagokat biztosít a terhelés alatt. A hipotóniás ital, amely hígabb, a nagy melegben a hidratálást részesíti előnyben. A rekonstrukciós ital, amely gazdag szénhidrátban és fehérjében, a túra utáni órán belül fogyasztandó, hogy helyreállítsa a tartalékokat és regenerálja az izmokat.
Mennyi mennyiség
Általában ötszáz és hétszázötven milliliter között célozunk egy órában, melegben ennél többet, tehát körülbelül egy kulacsot óránként. A nátrium, amely az izzadságban veszhet el, hosszú túrák során kompenzálni kell a krampok megelőzése érdekében. Két órát meghaladó túrák során két kulacsot hozunk, vagy egy hidratáló táskát hegyikerékpározás során, és előre meg kell tervezni a vízpontokat az útvonalon.
Kedvező ajánlatok
A jó ajánlatok a kedvező ajánlatok, promóciók, kiárusítás, leárazások, Fekete Péntek területén is megtalálhatók. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül küldött termékek 24 órán belül készülnek és kerülnek kiszállításra. Az év kiemelkedő eseményei egy stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Milyen különbség van az izotóniás és a hipotóniás ital között?
Az izotóniás ital, amely a vérhez közeli koncentrációt biztosít, vizet, cukrokat és ásványi anyagokat biztosít a hosszú távú erőfeszítésekhez. A hipotóniás, amely hígabb, gyorsabban hidratál, és jobban megfelel meleg időben, amikor az elsődleges cél az ivás.
Mennyit kell inni óránként kerékpározás közben?
Általában fél liter és egy liter között számítunk óránként a melegtől, az intenzitástól és az izzadástól függően. Az ideális az, ha kis kortyokban iszunk minden tíz-öt-tíz percben, még a szomjúság megélése előtt.
A nátrium segít megelőzni a krampokat?
A nátrium kompenzálja az izzadás során elveszett ásványi anyagokat, és elősegíti a bevitt víz megtartását. Az olyan italok, amelyek tartalmazzák, csökkentik a krampok kockázatát, különösen hosszú és meleg túrák alatt.
Miért érdemes a fizikai aktivitás után rekonstrukciós italt fogyasztani?
A túra utáni órán belül elfogyasztva ez szénhidrátokat és fehérjéket biztosít az energia tartalékok helyreállításához és az izmok regenerálásához. Ez felgyorsítja a regenerálódást két közeli edzés között.
Lehet-e házi erőfeszítési italt készíteni?
Igen, víz, egy kis gyümölcslé vagy szirup és egy csipetnyi só keverésével. A kereskedelmi forgalomban kapható készítmények azonban pontosabban adagolják a szénhidrátokat és a nátriumot, amelyek hasznosak hosszú erőfeszítések során.
