A kerékpáros táplálkozása és hidratálása
A kerékpáros táplálkozás oldal összegyűjti azokat a kulacsokat és vizes palackokat, amelyek minden út során elkísérnek: Elite Fly és Jet kulacsok, könnyűek és rugalmasak, Camelbak Podium önzáró szeleppel, csavaros kulacsok Szpecialitások T.A., szigetelt modellek Elite Nanofly és Hydratis, szerszámos kulacs Race One. Az egyórás kirándulástól a hosszú napig a nyeregben, minden, amire szükséged van a hidratáláshoz anélkül, hogy elengednéd a kormányt.
Rendszeresen inni és enni, ez a kulcs ahhoz, hogy egy hosszú út végére anélkül érj el, hogy megéheznél.
Tartalom és szelepek: válaszd ki a palackodat
A tartalom a vízforrások közötti időtartam alapján választható: ötszáz-től hatszáz milliliterig egy rövid kiránduláshoz, hétszázötven a mindennapi használatra, akár kilencszázötven milliliterig melegebb napokra, amit az Elite Jet és Elite Fly kínál. Az Elite Fly, ami nagyon könnyű, mindössze ötvenfour grammmal az ötszázötven milliliteres változatban, könnyedén összenyomható. A szelep is fontos tényező: a Camelbak Podium szelepe akkor nyílik, amikor megnyomjuk a palackot, és önállóan záródik, nem szivárog, míg a Speciális T.A. csavart palack, áttetsző, lehetővé teszi a szint gyors ellenőrzését és könnyen tisztítható.
Isotermikus palack, hogy hideg vagy meleg italod legyen
A palack melegen tartja az italt sokkal tovább, mint egy sima palack, ami előny nyári kirándulásokon tűző napon és téli reggel. Az Elite Nanofly, dupla falú, aerogél szigeteléssel, körülbelül négy órán keresztül tartja melegen vagy hidegen az italt, és akár száz fokos folyadékokat is elvisel, ami lehetővé teszi, hogy télen forró teát vigyél magaddal. Az isotermikus kulacs Hydratis és a Race One Igloo a víz frissen tartására is alkalmas a kirándulás során. A hátrány, hogy egy isotermikus palack nehezebb és nehezebben nyomható: ezt a hőmérséklet fontos szempontjával történő kirándulásokhoz tartogatjuk.
Mennyi vizet és ételt fogyasszunk egyórás kerékpározás alatt
Kerékpáron a szél megszárítja az izzadtságot és eltakarja a szomjúságot: tíz-tizenöt percenként apró kortyokban iszunk, jellemzően egy palack egy óra alatt, meleg időben pedig többet. Egy óra egy óra harminc perc után a víz már nem elegendő: egy energiapélda segít a nátrium és cukrok bevitelével a verejtékveszteség pótlásához. Az éhség elkerülése érdekében a javasolt szénhidrátbevitel harminc és hatvan gramm között van óránként, akár kilencven gramm hosszú és intenzív erőfeszítések során, olyan kerékpárosok számára, akik hozzászoktak az emésztéshez. Így váltogatjuk az italokat, géleket és szeleteket, és mindig teszteljük őket az edzéseken.
A kiválasztás
A táplálkozás típusa szerint van rendezve:
A többi felszerelés, út, MTB, BMX, városi, elektronikus, védőfelszerelések, kiegészítők, a felszerelések oldalon találhatók.
Palacktartó, szerszámpalack és higiénia
A legtöbb országúti és gravel keret két palacktartó hellyel rendelkezik, a szabványos, hetvennégy milliméter átmérőjű palackok számára, amit az Elite, Camelbak vagy SKS palackok is betartanak. A második lehetőséget biztosít a szerszámpalack Race One, amely tárolja a belső gumit, a gumiabroncs szétfeszítőt és a multifunkciós szerszámot anélkül, hogy táskát kellene alá tenni. Higiéniai szempontból egy zárt palackban hagyott édesital elősegíti a penészesedést: hazaérkezéskor azonnal ki kell öblíteni, szétszedni a szelepet és nyitva, fejjel lefelé kell hagyni száradni. Az olyan palack, amely belül karcos vagy szagokat őriz, cserére szorul.
Gyakori kérdések
Mennyi kalóriát égetünk el kerékpározás közben?
A kalóriafelhasználás a súlytól, sebességtől és domborzattól függ: egy felnőtt mérsékelt sebességgel az úton gyakran négyszáz-től hatszáz kilokalóriát éget el óránként, sokkal többet emelkedőn vagy versenyzés közben. Hosszú túrán tehát enni kell, mielőtt éhesek lennénk.
Elégetünk kalóriát elektromos kerékpárral?
Igen, mert a motor csak akkor segít, ha pedálozunk. A felhasználás attól függ, hogy milyen segítségi szintet választunk: alacsonyabb, mint a klasszikus kerékpáron ugyanazon az útvonalon, ez gyakran kompenzálva van a hosszabb és gyakoribb utazásokkal.
Mit együnk hosszú távú kerékpározás során?
A kirándulás elején előnyben kell részesíteni a szilárd ételeket, mint a gabonapálcák, gyümölcskonzervek vagy sós kis szendvicsek, amelyeket kis mennyiségben harminc-ötven percenként eszünk. A gélek, amelyek gyorsabban felszívódnak, a hátralévő kilométerek során váltják fel azokat.
Mikor kell elfogyasztani egy energialeget kerékpározás közben?
Azt tizenöt perccel a megerőltető munka előtt kell bevenni, például egy emelkedőn vagy egy gyors befejezéskor, hogy a cukrok időben rendelkezésre álljanak. Kissé kis korty vízzel kell kísérni, ami segíti az emésztést és megelőzi a hányingert.
Mit igyunk kerékpározás után?
Először vízzel kell újra hidratálni, esetleg ásványi anyagokban gazdag vízzel a verejtékezés kompenzálása érdekében. Hosszú erőfeszítések után egy regeneráló ital, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, az első órában segíti az izmokat a helyreállításban.
