Energiagél a kerékpározáshoz
A mi Energiagélek oldalunkon összegyűjtöttük tanácsainkat a gélek kerékpáron való használatához: a bevitel tempója, a szénhidrátbevitel óránként, glükóz és fruktóz kombinációja, koffeines gélek, kombináció a szeletekkel és az itallal, valamint a frissítés megszervezése a cyclo-sport eseményeken és a hosszú túrákon.
A gyors energia, anélkül, hogy elhagynád a kormányt.
Energia rágás nélkül
Hosszabb, több mint két órás kerékpározásnál vagy kerékpáros versenyen a glikogén készletek kimerülnek, és érezhetjük az éhséget. A gél, amelyet gyorsan le lehet nyelni, nem igényel rágást: még emelkedőn vagy magas intenzitás mellett is be lehet venni, amikor egy szeletet nehéz lenne megenni. Egy zsebben elfér, és néhány perc alatt elérhető energiát biztosít.
A többi táplálkozás
A kerékpáros táplálkozás is különböző formákban elérhető:
A teljes táplálkozás megtalálható a táplálkozás oldalon.
A jó ritmus
Hosszú teljesítmények során hatvan és kilencven gramm szénhidrátot célozunk meg óránként, a gélek, szeletek és italok kombinálásával. Egy gél körülbelül húsz-huszonöt grammot tartalmaz: egyet félóránként harminc és negyvenöt perc között veszünk be, már az első órától, anélkül, hogy megvárnánk a fáradtságot. A glükózt és fruktózt tartalmazó gélek lehetővé teszik több szénhidrát felszívódását emésztési problémák nélkül, mindkét cukor eltérő utakon halad.
A bevitelek váltogatása
Hosszú kerékpározás során váltogatjuk a dolgokat: szeleteket és szilárd ételeket fogyasztunk az első részben, mérsékelt intenzitással, majd gélt fogyasztunk, amikor az erőfeszítés fokozódik és a végére érünk. A koffeines gélek, amelyeket a végére tartunk, lendületet adnak. Mindig iszunk néhány korty vizet egy hagyományos gélnél, és a kiürült csomagokat a zsebünkben tartjuk, amíg a következő kukához nem érünk.
Jó ajánlatok
A jó üzletek is megtalálhatók a jó ajánlatok, akciók, készletkisöprés, leárazások, Black Friday körében. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított cikkeket 24 órán belül előkészítik és elküldik. Az év kiemelt időszakai egy stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés következik.
GYIK
Hány gélt vegyünk magunkkal egy kerékpáros túrára?
Az első óra után általában egy gélt számolunk harminc és negyvenöt percenként, célul tűzve harminc és hatvan gramm szénhidrátot óránként az intenzitás függvényében. Mindig teszteljük a stratégiánkat az edzés alatt egy kerékpáros verseny előtt.
Hinni kell vizet egy energia géllel?
Igen, néhány korty víz segít az gél emésztésében, amely nagyon koncentrált cukortartalmú, és elkerüli az emésztési problémákat. Az izotóniás gélek, amelyek hígabbak, kevesebb vizet igényelnek, ami hasznos, ha a kulacsunk majdnem üres.
Mikor kell koffeines gélt fogyasztani?
Tartsuk a második felére egy hosszú túrán, egy kerékpáros verseny utolsó órájára, vagy egy nehéz kaptató előtt, hogy fokozzuk az éberséget. Kerüljük a túlzott fogyasztást és a nap végén való bevételt, hogy megőrizzük az alvást.
Miért érdemes glükózt és fruktózt társítani egy gélben?
Ezek a két cukor a szervezetbe különböző hordozókon keresztül jut el: a társítás lehetővé teszi, hogy óránként több szénhidrátot tudjunk felszívni, kevesebb emésztési kényelmetlenséggel. Ez a kedvező formula hosszú és intenzív erőfeszítményekhez.
El lehet készíteni házi energia gélt?
Igen, egy méz, juharszirup vagy összeturmixolt datolya keveréke, egy csipet sóval, megoldást nyújt edzés közben. A bolti gélek praktikusabbak versenyeken, pontos adagolással és a mez zsebébe illő formátummal.
