Energiagélek d'endurance
A mi Géljeink a kitartás számára tartalmazza tanácsainkat az energia gélek használatáról futás, terepfutás, kerékpározás és triatlon során: szénhidrát mennyisége, bevételi gyakoriság, izotóniás vagy koffeines gélek, hidratálás és edzés során végzett tesztek a megfelelő emésztési tolerancia érdekében.
A gyors energia a hosszú versenyekhez.
A fal áttörése
Több mint egy órás erőfeszítés során az izmok és a máj glikogén tartaléka fokozatosan kimerül: ez a híres fal a maratoni futók számára, a kerékpárosok éhsége. A energiagél, kis méretű szénhidrát-koncentrátum, gyorsan elérhető energiát biztosít rágás nélkül, amit a célvonalig való sebesség fenntartására használhatunk.
Jól hidratálni
A tartós táplálkozás is változatos:
A teljes tartós táplálkozás összegyűjtve megtalálható a endurance oldalon.
A megfelelő időzítés a beviteleknek
Egy gél általában húsz-huszonöt gramm szénhidrátot biztosít. Az elsőt negyvenöt perc után, egy órás erőfeszítés után érdemes bevenni, majd minden harminc-negyvenöt percben, hogy óránként hatvan gramm szénhidrátot célozzunk meg, képzett sportolók számára akár kilencvenet. A glükózt és fruktózt tartalmazó gélek jobban felszívódnak. A koffeines gélek a verseny végén adnak egy lökést.
Emésztés és hidratáció
Egy klasszikus gélt mindig néhány korty vízzel kell bevenni az emésztés megkönnyítése érdekében; az izotóniás gélek, amelyek folyékonyabbak, víz nélkül is fogyaszthatók. Az aranyszabály: soha ne próbálj ki új gélt a verseny napján. Hosszas edzések során próbáld ki, hogy teszteld az emésztési toleranciádat és az ízét, és tartsd meg az üres csomagolásokat a következő gyűjtőpontra.
Jó ajánlatok
Jó ajánlatokat találhatsz a jó akciók, kedvezmények, kiárusítás, leárazások, Black Friday oldalakon. Az újdonságok bemutatják a legfrissebb kollekciókat, a 24 órán belül kiszállított termékek pedig 24 órán belül kerülnek előkészítésre és kiszállításra. Az év kiemelkedő időszakai egy stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Hány gélt érdemes bevenni egy maraton alatt?
Számolj egy gélt harminc-negyvenöt percenként az első órától, összesen négy-hat gélt, az ütemedtől függően. Teszteld ezt a tempót az edzéseken a verseny napja előtt.
Kell-e víz a energigélhez?
Igen, kivéve az izotóniás gélt, ami már hígított. Egy nagyon koncentrált klasszikus gélt néhány korty víz segítségével kell bevenni, hogy jól felszívódjon, és elkerüld a bélzavarokat.
Koffeines gél: mikor kell bevenni?
Tartsd fenn az erőfeszítés második felére vagy a figyelem csökkenésének pillanataira, hogy kihasználd a serkentő hatását. Ne vidd túlzásba, és próbáld ki az edzéseken, mert a koffein nem mindenkinek megfelelő.
Hogyan kerülhető el a hasi fájdalom a gélek használatakor?
Szoktasd a szervezetedet a gélekhez, amikor hosszabb edzéseket végzel, soha ne próbáld ki őket először versenyen. Vedd be őket vízzel, kis mennyiségben, és tartsd meg azokat az ízeket és textúrákat, amelyeket jól tolerálsz.
Hasznos egy gél egy órás edzéshez?
Kevesebb mint egy órás erőfeszítésnél általában elegendő a glikogén tartalék: egy gél nem szükséges. Az edzésben, futásban, terepfutásban, kerékpározásban vagy triatlonban viszont hasznossá válik.
