Futballhoz való kitartás italok

Előtte, közben, utána: egy ital minden fázishoz

Minden állóképességi ital egy adott pillanatra válaszol. A felkészítő ital, amit kis mennyiségben kell fogyasztani a hosszú versenyt megelőző napokban és a rajtig, feltölti a glikogénraktárakat, és lehetővé teszi, hogy hidratáltan érkezzünk a célhoz. A verseny ital a verseny alatt vizet, szénhidrátokat és ásványi sókat biztosít, hogy késleltesse a fáradtságot. A regeneráló ital, amit az érkezést követő egy órán belül fogyasztunk, szénhidráttal és fehérjével kombinálva segít visszatölteni az izmok energiaellátását és megkezdi a megfeszített rostok helyreállítását.

A többi táplálkozás

A állóképességi táplálkozás így is kiterjed:

• Gél.

A teljes állóképességi táplálkozás egy helyen található az endurance oldalon.

Izotóniás, szénhidrátok és nátrium: a jó koncentráció

Az izotóniás versenyital koncentrációja közel van a vérhez, ami lehetővé teszi, hogy a bél gyorsan felszívja. Ez általában hatvan és nyolcvan gramm szénhidrátot tartalmaz literenként, gyakran maltodextrin, glükóz és fruktóz keverékében: ezek a cukrok különböző szállítósokat használnak, így növelik a hosszú távú erőfeszítések alatt felszívódó mennyiséget. A nátrium, amely nagy mennyiségben veszhet el az izzadságban, segít a szervezetnek megtartani a vizet és fenntartja a szomjúságot. Nagy hőségben egy hígabb, úgynevezett hipotóniás ital előnyben részesíti a hidratálást.

Próbáld ki az italod és tartsd be a dózist

A állóképességi italokat edzés alatt kell kipróbálni, sosem először a verseny napján: minden emésztőrendszer másképp tolerálja a cukrokat és az ízeket. Tartsuk be a dózist, mérjük ki a port és a vízmennyiséget: egy túl koncentrált ital lelassítja a gyomor kiürülését és puffadást és hányingert okoz. Több órás versenyeken két íz váltogatása, vagy egy semleges ital és egy ízesített ital segít elkerülni az ízlelőbimbók fáradtságát, ami miatt kevesebbet isznak. Érdemes tájékozódni a verseny frissítői által kínált italról, hogy azt előre kipróbálhassuk.

Kedvező ajánlatok

A jó ajánlatokat a kedvező ajánlatok, akciók, készletkisöprés, akciók, Fekete Péntek terén is megtalálhatjuk. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és az 24 órán belül kiszállított termékek készülnek és küldésre kerülnek 24 órán belül. Az év fontos eseményei egy stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli akciók, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári akciók és az iskolakezdés.

Gyakori kérdések

Mennyi folyadékot kell inni óránként a verseny alatt?

Általában négyszáz és nyolcszáz milliliter között célozzuk meg, rendszeres kis kortyokban, a hőség és az izzadás függvényében. A hosszú edzések előtt és után mérlegelés segít meghatározni a tényleges veszteségeinket.

Elég-e a víz egy órás edzéshez?

Moderált erőfeszítés esetén egy óra alatt általában elegendő a víz. Ha ennél hosszabb az edzés, vagy nagy hőségben, a versenyital a szénhidrátokat és a nátriumot biztosít, amit a víz önmagában nem tud, és késlelteti a teljesítmény csökkenését.

Mi az a hyponatrémia?

Ez a nátrium szintjének anomális csökkenése a vérben, amit túl sok tiszta víz fogyasztása okoz nagyon hosszú erőfeszítés alatt. Ez hányingerrel, fejfájással és zavartsággal jár: egy sós ital és a szomjúság által irányított hidratálás megelőzi.

Hogyan válasszunk regeneráló italt?

Olyan italt választunk, ami gazdag szénhidrátban, fehérjetartalommal, gyakran három vagy négy az egyhez arányban, hogy pótolja a glikogént és segítse a szálkás izmok regenerálódását. Ez vízzel fogyasztandó, az edzést követő egy órán belül.

Lehet-e a versenyitalban koffein?

Néhány formula koffeint is hozzáad a verseny végén, ahol ez segít a fáradás elleni küzdelemben és a koncentráció fenntartásában. Ezeket a hosszú versenyek utolsó óráira tartogatjuk, miután kipróbáltuk őket edzés közben, mivel a koffein irritálhatja a gyomrot.