Tápanyagok endurance sportokhoz
A mi Endurance oldalunkon összegyűjtöttük táplálkozási tanácsainkat a hosszú távú erőfeszítésekhez: energiai gélek, izotóniás italok, elektrolitok és szeletek, hogy jól táplálkozzunk egy futás, kerékpározás, terepfutás vagy triatlon előtt, közben és után, és elkerüljük az erőtlenséget.
Tartsuk a távolságot, a rajttól a célvonalig.
A tartalék energia
Hosszabb, egy órát meghaladó állóképességi terhelés során a test a glikogén tartalékaiból merít, ami az izmokban és a májban tárolt cukor. Amint ezek kimerülnek, a teljesítmény hirtelen csökken: ez a híres lemerülés vagy a maratoni fal. Emellett az izzadás víz és ásványi anyagok elvesztését is okozza. Az állóképességi táplálkozás célja e két veszteség kompenzálása, hogy a távolságot akadálytalanul lehessen teljesíteni.
Terméktípus szerint
Az állóképességi táplálkozás termékek szerint változatos:
A táplálkozás energia és booster, fehérjék, aminosavak, shakerek és kulacsok formájában is elérhető, a táplálkozás oldalon.
Terhelés alatt
Terhelés alatt általában harminc-ötven gram szénhidrátot célozunk meg óránként, akár kilencvenet is az edzett sportolók számára, akik glükózt és fruktózt kombinálnak. A gélek koncentráltak, és pár másodperc alatt be lehet venni őket; a izotóniás italok egyszerre biztosítanak szénhidrátokat, vizet és elektrolitokat, különösen nátriumot, ami segít a víz megtartásában. Kis kortyonként, rendszeresen kell inni, nem várva meg a szomjúságot, és az első órától táplálkozni kell.
Esemény előtt és után
Hosszú esemény előtt a tartalékok feltöltéséhez gazdag szénhidrátos ételeket kell fogyasztani a megelőző napokban, és egy könnyen emészthető étkezést három órával a rajt előtt. Az erőfeszítés után a regeneráció szénhidrátokat jelent a glikogén visszapótlására, fehérjéket az izmok helyreállítására, és vizet elektrolitokkal a rehidratálásra. Mindig tesztelni kell a termékeket edzéskor: egy szokatlan gyomor tönkreteheti a versenyt.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatokat is megtalálhatóak a jó ajánlatok, promóciók, készletkisöprés, leárazások, Black Friday keretében. Az újdonságok az új kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül feladott cikkeket 24 órán belül készítik és küldik el. Az év kiemelt időszakai egy stabil sorrendben következnek: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor vegyünk be energizáló gélt egy verseny alatt?
A terhelés első órájában, majd körülbelül harminc-ötven percenként, néhány korty vízzel a könnyebb emésztés érdekében. Ne várja meg az éhségérzetet: a falás már előbb megérkezik.
Izotóniás ital vagy víz: mit igyunk egy hosszú edzésen?
Kevesebb mint egy órás edzésnél a víz elegendő. Ha hosszabb, izotóniás ital javasolt, amely egyszerre biztosít szénhidrátokat és nátriumot, és kompenzálja az izzadságveszteséget anélkül, hogy irritálná a gyomrot.
Hogyan előzhetjük meg a falásérzést maratonon vagy egy terepfutáson?
Töltse fel glikogén-tartalékait az azt megelőző napokban, majd folyamatosan biztosítson szénhidrátokat a terhelés kezdetétől, anélkül, hogy várni kellene az energia csökkenésére. A rendszeresség fontosabb, mint a mennyiség.
Miért szükséges elektrolitokat fogyasztani nagy hőségben?
A verejték vízveszteséget okoz, de nátriumot és más ásványi anyagokat is. Az elektrolitok segítenek megelőzni a görcsöket, és elkerülik, hogy nagy mennyiségű vizet igyunk egyedül, mivel az hígítja a vér nátriumszintjét.
Jó ötlet a táplálkozás tesztelése a versenynap előtt?
Igen, mindig: gélek, italok és szeletek tesztelése edzéskor, hosszú edzéseken. A nagy napon semmit ne változtasson, mert egy ismeretlen termék emésztési zavarokat okozhat, és tönkreteheti a versenyt.
