Kardió edzés leértékelve

Melledő öv vagy csuklóra szerelhető érzékelő: milyen mérések

A melledő öv a szív elektromos aktivitását két elektróddal méri, amelyeket a mellizmok alatt helyeznek el: ez a legmegbízhatóbb mérés, még a sprintek hirtelen intenzitásváltozásainál is. A csuklóra szerelhető optikai érzékelő, amely az órákban található, a véráramot a fény segítségével méri; a mindennapokban praktikus, de késlekedéssel reagál, és zavarossá válik, ha a karkötő mozog, vagy a csukló feszül, például evezés közben. Az öv Bluetooth-on vagy ANT+-on keresztül küldi az adatokat egy órának, okostelefonnak vagy egy gép konzoljának. A mérésekhez edzés előtt nedvesítjük az elektródákat a közvetlen érintkezéshez. Ezek az akciós termékek nem lesznek újra elérhetőek.

A többi akciós termék

A fitnesz kiárusítás más formában is elérhető:

• Férfi ruházat.
• Női ruházat.
• Cipők, edzéshez és terembe.

Az összes akciós termék a fitnesz oldalon található.

A szívfrekvencia öt zónája

A kardio edzés zónákra oszlik, amelyeket a maximális szívfrekvencia egy részével fejeznek ki. Az első zóna, amely nagyon könnyű, a regenerációra szolgál; a második zónában, ahol még lehet beszélgetni, az alapállóképesség fejlődik, és ennek kell képeznie a nagyobb részt a terjedelemből. A harmadik zóna egy tartós erőfeszítést jelent, a negyedik a küszöbön, ahol a légzés váltakozóvá válik, és az ötödik a maximális erőfeszítés, amely néhány tíz másodperctől néhány percig tarthat. A zónák meghatározásához a maximális frekvenciát úgy becslik, hogy például a Tanaka képletet használják: kettőszáz nyolc mínusz hettizedek az életkorból, vagy a legjobb, ha terheléses tesztet végeznek.

Futópad, kerékpár, evező vagy elliptikus: melyik gép a céljaidhoz

Mindegyik eszköz más módon terheli meg a szívet. A futópad a futást utánozza és gyorsan növeli az intenzitást, de terhet ró a térdekre. A szobakerékpár a test súlyát a nyereg viszi, és alkalmas rehabilitációs időszakra vagy túlsúlyos embereknek. Az elliptikus gép a karokat és a lábakat sokk nélkül egyesíti. Az evezőgép bevonja a lábakat, a hátat és a karokat egyazon mozdulatban: a lökést először a lábak adják, ezután a törzs megdől, és végül a karok húznak. Bármilyen gépet is használsz, a szívfrekvencia a legjobb mérőszám a tréningek összehasonlítására és az erőfeszítés adagolására.

Alapállóképesség és sprintek: hogyan szervezd meg a hetedet

A Világegészségügyi Szervezet a felnőtteknek ötvenszáz ötven és háromszáz perc közötti mérsékelt intenzitású alapállóképesség aktivitást ajánl hetente, vagy ennek felét intenzívebb terhelés esetén. A fejlődés érdekében én ezt a terjedelmet három vagy négy edzésre osztjuk el: a többség az alapállóképesség arányos kezelése, beszélgethető tempóban, ugyanakkor csak egy edzés sprintekkel, amely például egy perc gyors, majd egy perc lassú váltakozást tartalmaz, nyolc-tíz alkalommal. Egy pihenőnap két intenzív edzés között lehetővé teszi a szív és az izmok számára a munkájuk feldolgozását. A pihenő szívfrekvencia, amit ébredéskor mérünk, edzés hatására csökken: ez a jobb kondíció jele.

Gyakori kérdések

Milyen a normális pihenő szívfrekvencia?

A felnőttek esetében a pihenő szívfrekvencia általában hatvannégy és száz közötti. Az alapállóképesség sportolói gyakran hatvannál alacsonyabbra csökkennek; egy szokatlanul magas érték reggelente fáradtságot jelezhet.

Fogyás céljából kell-e éhgyomorra kardiózni?

Az éhgyomorra végzett kardió nem elengedhetetlen: a rendszeresség az edzéseknél és az étrendi egyensúly fontosabb. Ha ezt végzed, maradj alacsony intenzitás mellett, igyál vizet, és állj meg a legkisebb rosszullét esetén.

Van-e a kardiós öv kompatibilis minden órával?

A legtöbb öv Bluetooth-on, gyakran ANT+-on is működik, amit számos óra, alkalmazás és edzőgép is támogat. Ellenőrizd a vásárlás előtt a megadott protokollt, hogy elkerüld a rossz meglepetéseket.

Hogyan tisztítsuk a pulzusmérő övet?

A elektronikus egységet távolítsd el, majd az edzés után langyos vízben öblítsd le a textil hevedert a verejték eltávolításához. Néhány heveder mosógépben mosható hálóban; hagyd őket vízszintesen száradni, távol a hőtől.

Mennyi idő szükséges a alapállóképesség javításához?

Három rendszeres edzéssel hetente a legelső fejlődések általában négy-hat hét múlva érzékelhetők: könnyebb légzés, alacsonyabb szívfrekvencia az azonos tempónál. A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás.