Kör edzés és műhelyei
A mi Kör edzés oldalunkon összeállítottuk tanácsainkat, hogyan építhetsz fel egy láncban végzett edzést: gyakorlatok kiválasztása és sorrendje, erőfeszítési és regenerálódási időtartamok, a körök száma, hasznos felszerelés, mint a hullámzó kötél, a medicinlabda, a gumiszalag vagy a lépcső, és hogyan lehet fejlődni, hogy elkezd a gyakorlatokat, majd fokozd az edzéseket otthon vagy az edzőteremben.
Részről részre, az egész test dolgozik.
A körkörös edzés alapelve
A körkörös edzés egy sor állomást kapcsol össze, mindegyik egy gyakorlathoz kapcsolódik, rövid átmenetekkel az egyes állomások között. Ezt a módszert az angliai Leeds egyetemén formalizálták az ötvenes években, hogy egyszerre sok embert képezzenek egy szűk térben. Az érdekessége abban rejlik, hogy váltakozik a fő izomcsoportok erősítése és a kardiógyakorlatok hosszú szünetek nélkül, így a szívritmus az edzés alatt folyamatosan magas marad, ami korlátozás nélkül fejleszti az állóképességet és az izomerőt. Mindenki a saját tempójában halad ugyanazon az útvonalon, ami népszerű formát teremt csoportos órákon és egyéni edzéseken egyaránt.
A többi kiegészítő
A fitnesz kiegészítők a következőképpen is elérhetők:
Az összes kiegészítő megtalálható a fitnesz kiegészítők oldalán.
Erőfeszítési időtartamok, regenerálódás és kört számlálás
Egy tipikus kör hat-tíz állomásból áll. A legelterjedtebb forma rögzíti a terhelési időt harminc-negyvenöt másodpercig, ezt követően pedig tizenöt-harminc másodpercig tart a helyváltoztatás; egy változat a gyakorlatok számát határozza meg állomásként. Miután befejeztük a kört, két-három percet pihenünk, mielőtt újraindulnánk, összesen kettő-négy kört. Fontos az időrend: az edzés során váltakozik a felsőtest, alsótest, has- és kardiógyakorlat, így az egyik izomcsoport pihen, míg a másik dolgozik. A kezdő hosszabb szüneteket tart és csökkenti az erőfeszítést, míg a haladó ellenkezőleg, csökkenti a pihenőket vagy hozzáad egy kört. Egy intervallum időzítő megakadályozza, hogy az órát kelljen nézni.
Hullámzó kötél és állomásfelszerelések
Egy kör kevés felszereléssel kialakítható, de minden kiegészítő új állomásokat nyit meg. A hullámzó kötél, amely hosszú és nehéz, a középen egy rögzítési pont köré van tekerve, két kézzel hullámokat keltünk váltakozó vagy egyidejű mozdulatokkal, a földre ütések, illetve körök formájában: harminc másodperc elegendő a vállak, karok, hasizom és a szív megdolgoztatására. Az orvosi labda a falhoz való dobásokra és a törzs forgatására szolgál, a rugó az izomerősítés és a húzás során használható, a lépcső a felugrásokra és ugrásokra. Egy szőnyeg véd a földön végzett gyakorlatok során. Az intenzívebb állomásokat, mint például a kötelet, beleillesztjük két nyugodtabb állomás közé, hogy a kör teljesítve legyen.
Kedvező ajánlatok
A jó ajánlatok a kedvezmények, akciók, készletkisöprés, kiárusítások, Fekete Péntek során is fellelhetők. A újdonságok bemutatják a legfrissebb kollekciókat, és a 24 órán belül kiadott termékek 24 órán belül előkészítésre és kiküldésre kerülnek. Az év fontos pillanatai következnek egy stabil sorrendben: Fekete Péntek a késő ősszel, az év végéhez közeledő ünnepek, a téli kiárusítások, a French Days tavasszal, majd a nyári kiárusítások és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Lehet körkörös edzést végezni eszköz nélkül?
Igen, a fekvőtámaszok, guggolások, kitörések, plank pozíciók, térdemelés és burpees elegendőek egy teljes testtömeges körhöz. A felszerelés később jöhet a mozdulatok változatossá tételére és a terhelés növelésére, amikor a gyakorlatok könnyűvé válnak.
Hány körkörös edzést végezzünk hetente?
Két-három edzés hetente elegendő a fejlődéshez, legalább egy pihenőnapot kell tartani két intenzív kör között. Az izmok a regenerálódás során erősödnek, nem az edzés alatt maga.
A körkörös edzés segít a fogyásban?
Együtt jár a megerősítéssel és a kardióval egy fenntartott tempóban, ami növeli az energialeadást az edzés alatt és után. Egy kiegyensúlyozott táplálkozással kombinálva csökkenti a zsírtömeget, miközben megőrzi az izmokat.
Mi a különbség a körkörös edzés és a HIIT között?
A HIIT váltakozik nagyon intenzív és rövid erőfeszítésekkel, szünetekkel, gyakran egy vagy két gyakorlat körében. A körkörös edzés különböző állomásokat sorol fel, amelyek az egész testet megdolgoztatják, az intenzitás a szinten modulálható.
Mivel kezdjük el, ha most kezdjük?
Kezdj el hat egyszerű testtömeges gyakorlattal, harminc másodperc erőfeszítéssel és harminc másodperc szünettel, két körben. Adj hozzá egy kört, vagy csökkentsd a szüneteket néhány hét múlva, amikor a kör kényelmessé válik.
