Fitnesz és aquagym lépések

Gin Miller lépés órája a mai stephez

A step az 1980-as évek végén születik Atlantában: térdsérülése miatt a fitnesz oktató, Gin Miller rehabilitálja az ízületét úgy, hogy egy dobozról fel és le lépked, a szakembere tanácsára, majd ebből kialakít egy edzésmódszert. Egy nagy amerikai sportfelszerelés gyártó ezután eljuttatja a módszert egy műanyag platformmal, és a step aerobik az 1990-es évek elején eljut a termekbe. Az alapelv nem változott: lépések sorozatának végrehajtása egy platformon, zenére, alacsony hatást gyakoroló kardiovaszkuláris edzés érdekében, amely a combokat, farizmokat és vádlikat dolgoztatja, miközben a koordinációt is fejleszti.

A többi kiegészítő

A fitnesz kiegészítők is sokféleképpen léteznek:

• Takaró felület.
• Orvosi labdák.
• Rugók.
• Kör edzés.
• Kesztyűk.

Minden kiegészítő megtalálható a fitnesz kiegészítők oldalán.

Magasság és méretek: állítsa be a step-jét a szintjéhez

A magasság határozza meg az intenzitást: minél magasabb a platform, annál több erőt igényel minden felmászás és annál jobban megemeli a pulzusát. A Sporti step hossza hatvannyolc centiméter, szélessége pedig huszonnyolc centiméter, és két szinten állítható. Az alacsony pozícióban kezdjük, hogy anélkül tanulhassuk meg a lépéseket, hogy túl nagy terhelés érné a térdünket, amelynek derékszögben kell maradnia a felmászás során. A platform hossza is számít: elegendő helyet kell adnia a teljes lábnak, a saroknak is, és elég helyet kell hagynia a lábmozgásokhoz, amelyek átlépik a stepet vagy a széle körül haladnak.

Aquastep és step Oko: két edzőterem

A Aquastep Sporti a stepet vízben használja: úgy tervezték, hogy stabil maradjon a medence fenekén, csúszásmentes felületet kínál, amely megtartja a lábat a víz ellenére. Az Archimedes-erő jelentősen csökkenti a test súlyát, és enyhíti a térdet és a bokát, míg a víz ellenállása lelassít minden mozdulatot és erősíti az izmokat: egy népszerű gyakorlat a rehabilitációs időszakokban vagy sérülés után. A vízen kívül a step Oko kiegészíti a házi edzés választékát. Minden esetben a stepet sík és száraz felületre tesszük, és egy méter távolságot tartunk körülötte a side lépésekhez.

Jó ajánlatok

A jó üzletek is megtalálhatók a jó ajánlatokban, akciókban, kiárusításokban, leárazásokban, Fekete Péntek. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, az 24 órán belül kiszállított termékek pedig 24 órán belül elkészülnek és kiküldésre kerülnek. Az év legfontosabb eseményei követik egymást egy stabil sorrendben: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és a visszatérés az iskolába.

Gyakran ismételt kérdések

Mik a step alaplépései?

Az alaplépés az, hogy egy lábbal felmászunk, majd a másikkal is, és ugyanebben a sorrendben lejövünk. Ezután következik a V-step, ahol a lábak felfelé szétnyílnak, kiegyenesedve lefelé, a térdemelés és a platform fölé való átlépés, amelyet táncos koreográfiában végezünk.

Milyen erősítő gyakorlatok végezhetők step-pel?

A platform bankként használható a dőlt fekvőtámaszokhoz, a tricepsz dipshez és a bolgár kitörésekhez, amikor a hátsó láb felfelé van helyezve. Fekvő helyzetben a platformon végezhetjük a medenceemelést vagy a súlyzókkal végzett nyomásokat.

A step alkalmas-e gyenge térdek esetén?

Alacsony magasságban a step alacsony hatású erőfeszítés marad, mivel mindig az egyik láb támaszkodik. Kerüljük a ugrásokat, mindig az egész lábat a platformra helyezzük, és szakemberhez fordulunk, ha a fájdalom tartósan fennáll.

Hányszor kell step órát tartani egy héten a fejlődéshez?

Két-három alkalommal, 30-45 perc edzéssel, bemelegítéssel és levezetésekkel, jelentősen javítja a kitartást néhány hét alatt. Változtassuk meg pihenőnapokkal, hogy az ízületek alkalmazkodhassanak.

Használható-e step parkettán vagy szőnyegen?

Parkettán vagy csempén a step jól megáll, ha van rajta csúszásmentes talp. A vastag vagy csúszós szőnyegeket kerüljük, mivel ezek mozgásban tartják a platformot minden lépésnél, és növelik a ficam kockázatát.