Keresztedzés: felszerelés és védőfelszerelés
A Cross-training oldal egyesíti a funkcionális edzések anyagait: két és négy kilós wall ball Sveltus, tizenöt méteres battle rope Sveltus, ellenállásos szalagok Power Bands, puha medicine ball Spordas Yuck-E, vízzel teli súlyzó Avento, kompressziós térdvédők Hummel és Thuasne, emelőöv Harbinger Firm Fit és masszázshenger Bliss a regenerálódáshoz.
Intenzív és változatos edzések, jól felszerelve.
A cross-training alapelve: változtatás, összekapcsolás, mérés
A cross-training funkcionális mozdulatokat végrehajtásra épül, hasonlóan a mindennapi élethez: tolás, húzás, emelés, ugrás, dobás. Egy tipikus edzés erőt, gimnasztikát és kardiót kombinál egy körben, amelyet gyakran időre mérnek: a lehető leggyorsabban le kell futni egy számú kört, vagy a megadott idő alatt a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtani. Ez a változatosság előrehaladáshoz vezet minden téren, de az intenzitás technikai hibákhoz vezethet, amikor a fáradtság beköszönt. Ezért a edzők szabálya: minden mozdulatot tanuljunk könnyű súllyal, majd adjuk hozzá a sebességet, és csak aztán a súlyt. A kisméretű, könnyű és szállítható eszközök lehetővé teszik, hogy ezeket az edzéseket a garázsban vagy egy parkban végezzük.
Anyag típusa szerint
A cross-training típusa szerint ágazik:
A fitnesz szintén mutatkozik súlyzós edzés, kardió edzés, cipők, férfi ruházat, női ruházat, kiegészítők, táplálkozás, a fitnesz oldalon.
Wall ball, battle rope és gumiszalagok: a kör anyaga
A wall ball, egy puha borítású súlyozott labda, a mély guggolásból falhoz dobva van, majd elkapva folytatódik: a lábak, a törzs és a vállak együtt dolgoznak. A Sveltus két és négy kilós példányai segítenek elsajátítani a mozdulatot, mielőtt növelnénk a súlyt. A battle rope Sveltus, harmincnyolc milliméter átmérőjű és tizenöt méter hosszú kötél két kézben hullámzik, a közepén egy rögzítőpontra kapcsolva: néhány tucat másodperc elegendő ahhoz, hogy megemelje a pulzust. A gumiszalagok Power Bands Sveltus segítenek a húzódzkodásokban vagy extra ellenállást adnak a guggolásokhoz, és a puha medicine ball Spordas Yuck-E biztonságosan dobható el visszapattanás nélkül.
Térdvédők, öv és hengerek: védelem és regeneráció
A guggolások, kitörések és ismételt ugrások igénybe veszik a térdeket. A kompressziós térdvédők Hummel, rövid vagy hosszú változatban, melegen tartják az ízületet és támogatást adnak, a Thuasne Sport, struktúráltabb, pedig segíti a térd stabilitását a rehabilitáció során. A emelő öv Harbinger Firm Fit segít rögzíteni a törzset a nehéz emelések és guggolások során, támogatást adva a hasizmoknak, amelyek ellenáló pozícióban vannak ellene. Az edzés után a masszázshengert Bliss, lassan a combok, vádlik és a hát felső részén hengerezve, izomfeszüléseket old, a sporti szőnyeg pedig védi a hátat a hasizomgyakorlatok és nyújtások során.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatokat is megtalálhatja a jó ajánlatokban, akciókban, kiárusításban, téli leárazásokban, Black Friday. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül előkészítve és elküldve. Az év kiemelt eseményei egy stabil sorrendben következnek: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen súlyú wall ball ajánlott választani?
A versenyben elérhető súly körülbelül kilenc kiló három méterre férfiaknak, hat kiló két méter hatvan centire nőknél. A kezdéshez érdemes két-három kilót választani, hogy elsajátítsuk a guggolást és a dobást, mielőtt növelnénk a terhelést.
Hogyan kezdjük a cross-traininget sérülés nélkül?
Kezdjen el heti két-három edzéssel, egy edző irányításával, könnyű súlyokkal és alapos bemelegítéssel. Legalább egy pihenőnapot tartson a két intenzív edzés között, és álljon meg a gyakorlatokkal, ha a technika romlik.
Milyen battle rope-ot válasszunk otthonra?
Egy harmincnyolc milliméter átmérőjű és tizenöt méter hosszú kötél a legtöbb gyakorló számára megfelelő. Szükség van egy szilárd rögzítési pontra, mint egy oszlop vagy egy heveder egy fán, és egy szabad terület körülbelül a hossza felének megfelelően előttünk.
Mi a különbség a wall ball és a medicine ball között?
A wall ball puha borítással és nagy átmérővel rendelkezik: magasra dobják a falra és fájdalom nélkül elkapják. A klasszikus medicine ball, kisebb és gyakran kemény gumiból, földhöz dobásra, forgatásra és plankra használják.
Meddig tart egy cross-training edzés?
Egy teljes edzés gyakran egy órába telik: bemelegítés, technikai vagy erőmunka, majd egy intenzív kör tíz-húsz percig, és egy levezetés. Az erőfeszítés minősége, nem a időtartama, amely elősegíti a fejlődést.
