Amino, az esszenciális aminosavak
Az Amino oldalunk összegyűjti a tanácsainkat az esszenciális aminosav kiegészítőkről, vagy EAA-ról: kilenc aminosavról, amelyet a szervezet nem tud előállítani, azok szerepéről az izomépítésben, a BCAA-val való különbségről, és azokról a helyzetekről, amikor a pótlás értelmes.
Az izom alapvető építőkövei.
A létfontosságú aminosavak
A fehérjék húsz aminosavból állnak, ezek közül kilenc létfontosságú, mert a szervezet nem tudja őket előállítani: hisztidin, izoleucin, leucin, lizinsav, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Ezeket az étkezés útján kell bevinni. Az EAA kiegészítők gyorsan felszívódó, szabad formában egyesítik őket mind.
A többi aminosav
Az aminosavak a következő formákban is előfordulnak:
Minden aminosav megtalálható a aminosavak oldalán.
Egy átfogóbb formula
A BCAA csak három a kilenc létfontosságú aminosav közül: a leucin, az izoleucin és a valin. A izomépítéshez azonban szükséges minden létfontosságú aminosav jelenléte: a leucin indítja el a szintézist, de a nyolc másik biztosítja az alapanyagokat. Ezért a EAA, amely teljesebb, ma már relevánsabbnak számít, mint a BCAA önmagában.
Gyakorlati alkalmazás
Az a sportoló, aki elegendő teljes fehérjét fogyaszt, már megkapja mind a létfontosságú aminosavat. Az EAA akkor hasznos, edzés körüli időszakban, az edzés alatt, éhgyomorra végzett edzéseknél, hosszú edzéseknél vagy állati fehérjékben szegény diéták során. Be kell tartani az előírt adagot, és elegendő vizet kell fogyasztani.
Jó ajánlatok
A jó üzletek is megtalálhatóak a jó ajánlatok, promóciók, kiárusítás, akciók, Black Friday keretein belül. Az újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül elkészülnek és kiszállításra kerülnek. Az év fontos időszakai állandó sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, a karácsonyi ünnepek, a téli akciók, a French Days tavasszal, majd a nyári akciók és az iskolakezdés.
Gyik
Mi a különbség az EAA és a BCAA között?
A BCAA csak három aminosavat tartalmaz: leucin, izoleucin és valin. Az EAA összegyűjti a kilenc létfontosságú aminosavat, minden szükséges az izomépítéshez, ezért teljesebb tápanyagforrást alkot.
Mikor érdemes létfontosságú aminosavakat szedni?
Egy edzés előtt vagy közben, különösen éhgyomorra vagy hosszú edzések alatt, hogy korlátozzuk az izomleépülést. Az étkezések között is hasznosak, ha a fehérjefogyasztás elégtelen.
Az EAA hasznos, ha elegendő fehérjét fogyasztunk?
Ha az étrend már fedezi a fehérjeszükségletet, a hasznosságuk korlátozott. Az erőnléti sportolók, akik éhgyomorra edzenek, vegetáriánusok vagy azok számára, akik étvágytalansággal küzdenek, relevánsak.
Miért olyan fontos a leucin?
A leucin az aminosav, amely elindítja az izomfehérjék szintézisét: jelez az izomépítés kezdetét. Egy jó EAA formula tehát jelentős mennyiségben tartalmazza.
Az EAA alkalmas vegánok számára?
A aminosavakat gyakran növényi erjesztéssel állítják elő, de egyesek állati forrásokból származnak. Ellenőrizni kell a vegán megjelölést a címkén: így hasznos kiegészítői lehetnek a növényi étrendnek.
