L-Glutamin, a sportolók aminosava
A L-Glutamin oldalunk összegyűjti tanácsainkat erről az aminosavról: bőségét a szervezetben, izomban, az immunrendszerben és a bélrendszerben betöltött szerepét, amit a kutatások valójában mondanak a regenerációról és a teljesítményről, valamint azokat a helyzeteket, amikor a kiegészítés értelme lehet.
Egy gazdag és sokoldalú aminosav.
A testben a legelterjedtebb
A glutamin az emberi szervezet legelterjedtebb aminosava, nagy mennyiségben megtalálható az izmokban és a vérben. Ez úgynevezett feltételesen esszenciális: a szervezet naponta elegendő mennyiségben termeli, de szükségletei meghaladhatják a termelést, ha jelentős stressz éri, például betegség, sérülés vagy nagyon intenzív és hosszan tartó edzés alatt.
A többi termék
Az aminosavak szintén a következő formákban elérhetők:
Minden aminosav megtalálható az aminosavak oldalon.
Funkciói
A glutamin üzemanyagul szolgál az immunrendszer és a bélfal sejtjei számára, és részt vesz a nitrogén szállításában a szövetek között. Nagyon erős edzések során a vérszintje csökkenhet, ami arra utal, hogy összefüggésben állhat a fáradtsággal és a fertőzésekre való érzékenységgel az állóképességi sportolók esetében.
A tanulmányok eredményei
Lássuk be: a jó egészségnek örvendő, elegendő fehérjét fogyasztó sportolóknál a tanulmányok nem mutatnak ki világos hatást a glutaminra az erőre, izomtömegre vagy teljesítményre. Az érdeklődése főként nagyon intenzív edzésidőszakok alatt vagy emésztési kényelem javítására merül fel. Tartsuk be az ajánlott adagot, általában néhány grammot naponta, és részesítsük előnyben a fehérjében gazdag táplálkozást.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatokat is megtalálhatjuk a jó ajánlatok, akciók, kiárusítások, leárazások, Fekete Péntek terén. Az újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül kerülnek felkészítésre és kiszállításra. Az év fontos pillanatai stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az őszi szezon kezdet.
Gyakran ismételt kérdések
A L-glutamin valóban javítja a regenerálódást?
A tanulmányok kevés hatást mutatnak az erőre vagy izomtömegre megfelelően táplált sportolóknál. Néhány javasolja az izomláz csökkentését, de a bizonyítékok korlátozottak: a glutamin nem elsődleges kiegészítő.
Mikor kell bevenni a L-glutamint?
Általában edzés után vagy este, vízben vagy egy italban hígítva vesszük be. Nagyon intenzív edzésidőszakokban egyes sportolók az adagot a nap folyamán osztják el.
Kell-e glutamint szedni sportolás nélkül?
Az egészséges, mozgásszegény emberek esetében a szervezet elegendő glutamint termel. A kiegészítés csak különleges helyzetekben, például lábadozás alatt indokolt, és mindig orvosi javaslatra.
Mi a glutamin szerepe a szervezetben?
Ez részt vesz az izmok fenntartásában, táplálja a bél sejtcsoportjait és üzemanyagul szolgál az immunrendszer sejtjei számára. Szükségletei jelentősen megnőnek, ha nagyobb stressz éri, például betegség, sérülés vagy hosszan tartó edzés során.
Lehet-e glutamint keverni whey-jel?
Igen, ez problémamentesen keverhető egy fehérje turmixba edzés után. A whey azonban már természetesen tartalmaz glutamint, ami a legtöbb sportoló számára csökkenti a kiegészítés szükségességét.
