BCAA, elágazó láncú aminosavak
A BCAA oldalunk összegyűjti tanácsainkat a három elágazó láncú aminosavról, a leucinről, izoleucintről és valinról: szerepük az izmokban, az arányuk három között, por vagy kapszula formában, a dózis és a megfelelő időpont a bevételhez az edzésmódszer szerint, a súlyzós edzéstől az állóképességi terhelésig.
A három alapvető aminosav az izmok számára.
Leucin, izoleucin, valin: három esszenciális aminosav
A BCAA, azaz elágazó láncú aminosavak, három olyan aminosavat egyesítenek, amelyek szerkezete elágazó oldalláncot tartalmaz: a leucin, az izoleucin és a valin. Mindhárman a kilenc esszenciális aminosav közé tartoznak, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, így azokat táplálékból kell beszereznie. Más aminosavakkal ellentétben főleg az izomban metabolizálódnak, nem pedig a májban, ezért különösen népszerűek a sportolók körében, főként hosszú távú erőfeszítések során, amikor az izom is energiaforrásként használhatja őket.
A többi aminosav
Az aminosavak is különböző formákban léteznek:
Minden aminosav megtalálható az aminosavak oldalán.
A két az egyhez arány és a leucin szerepe
A leucin jelet küld: aktiválja az mTOR utat, amely elindítja a izomfehérje-szintézist edzés után. A formulák leggyakrabban a 2:1:1 arányt követik, azaz két rész leucin egy rész izoleucinnal és egy rész valinnal. Néhány esetben négy vagy nyolc részt is alkalmaznak a leucinból az efektusának fokozására, de eddig egyértelműen nem bizonyított előnyök mellett. Az izoleucin hozzájárul a glükóz felhasználásához az izomsejtben, a valin pedig kiegészíti a bevitelét. A klasszikus arány a legjobban tanulmányozott és a legkiegyensúlyozottabb a többség számára.
Por vagy kapszulák: adagolás és bevétel időpontja
A BCAA por formájában kaphatók, amelyet fel kell oldani, vagy kapszula és tabletta formájában, amelyek kényelmesebben szállíthatók, de nagyobb mennyiségben kell bevenni a megfelelő adag eléréséhez. Az úgynevezett instant porok, amelyek lecitinnel bevontak, jobban oldódnak egy palackban. Általában öt-tíz grammot szoktak bevenni az edzés körül, edzés előtt vagy közben, különösen éhezéses edzések, több órás állóképességi edzések vagy kalóriakorlátozás idején. A növényi erjesztéssel készült változatok vegán étrendhez is alkalmasak, és elegendő vizet kell inni a nap folyamán.
Kedvezmények
A jó ajánlatokat is megtalálhatjuk a kedvezmények, akciók, leárazások, kiárusítások, Fekete Péntek során. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékeket 24 órán belül készítik elő és küldik el. Az év legfontosabb időszakai állandó sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, a karácsonyi ünnepek, a téli kiárusítások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári kiárusítások és a tanévkezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Híznak a BCAA-k?
Nem, öt-tíz gramm csak körülbelül negyven kalóriát jelent. Ez az egyik előnyük a diéta során, ahol az edzést kísérik anélkül, hogy megnövelnék a napi kalóriaegyensúlyt.
Hasznosak a BCAA-k állóképességi sportokhoz?
Több órás erőfeszítések során az izmok részben a BCAA-ból nyernek energiát. A központi fáradtság lehetséges szerepét is tanulmányozták, de az eredmények megosztottak: kiegészítik a táplálkozást, de nem helyettesítik azt.
Lehet BCAA-t szedni versenyen, anélkül hogy pozitív eredményt kapnánk?
A BCAA-k nem szerepelnek a tiltott szerek listáján. A szennyeződés kockázatának elkerülése érdekében a kontrollált sportolók az AFNOR NF V94-001 normának megfelelő termékeket választanak, ami garantálja a doppinganyagok hiányát.
Miért van a BCAA-knak keserű ízük?
A leucin és az izoleucin természetesen keserűek. Ezért a porok gyakran ízesítettek gyümölcs vagy jeges tea ízűek, hogy kellemesek legyenek a palackban. A natúr változatok könnyebben keverednek egy már ízesített italba.
Milyen óvintézkedéseket kell tenni a BCAA fogyasztása előtt?
Tartsuk be az előírt adagot, és illesszük be a változatos étrendbe. Vesebetegség, májbetegség, terhesség, szoptatás vagy orvosi kezelés esetén kérjük ki orvos véleményét bármilyen kiegészítés előtt.
