Aminosavak sportolók számára

A fehérjék építőkövei

A aminosavak a téglák, amelyekből a fehérjék állnak: a test ezeket összeépíti az izmok felépítésére és javítására, de a enzimek és sok más szövet számára is. Kb. húsz aminosav alkotja a fehérjéket. Kilenc közülük nélkülözhetetlen: a test nem képes őket előállítani, azokat az étkezésből kell beszerezni. A többieket a szervezet képes előállítani.

Aminosavak típusa szerint

Az aminosavak típusa szerint is csoportosíthatók:

• BCAA.
• Amino.
• L-Glutamin.

A táplálkozás a fehérjékben, energia és energizálókban, endurance, egészség és jólét, shakerek és kulacsok terén is gazdag információkban megtalálható a táplálkozás oldalon.

BCAA, aminosavak és glutamin

A BCAA, azaz a elágazó láncú aminosavak, három nélkülözhetetlen aminosavat tartalmaznak: leucin, izoleucin és valin. A leucin jelet ad az izomfejlődéshez. A BCAA-t gyakran az edzés közben vagy környékén fogyasztják. Az aminosav komplexek, vagy EAA, biztosítják a kilenc nélkülözhetetlen aminosavat. A L-glutamin, a leggyakoribb aminosav az izmokban, bizonyos sportolók számára hasznos intenzív edzések során. Ezen kiegészítők valódi hatásait még mindig vizsgálják.

Használatuk

Az aminosavak kiegészítik a kiegyensúlyozott táplálkozást, nem helyettesítik azt: a húsok, halak, tojások, tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék már tartalmazzák a szükséges aminosavakat. Egy forrás teljes fehérje, mint a whey, természetes módon tartalmaz minden nélkülözhetetlen aminosavat. Az izolált kiegészítők elsősorban praktikus előnyöket nyújtanak, por formájában oldva vagy kapszulákban, az edzés környékén. Mindig tartsuk be a címkén feltüntetett adagokat, válasszunk ellenőrzött termékeket, és kérjünk orvosi vagy dietetikai tanácsot kétség esetén.

A kedvező ajánlatok

Jó ajánlatokat is találhatunk a kedvezményekben, promóciókban, kiárusításokban, leárazásokban, Black Friday. Az újdonságok a legújabb kollekciókat mutatják be, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül előkészítve és kiszállítva vannak. Az év főbb eseményei állandó sorrendben következnek: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.

Gyakran ismételt kérdések

Érdemes BCAA-t szedni, ha már fogyasztunk whey-t?

A whey már tartalmaz minden nélkülözhetetlen aminosavat, beleértve a BCAA-t is. Ha a fehérje bevitel elegendő, a BCAA kicsit ad, de praktikusak az edzés során, ha vízben feloldják őket.

Hány aminosavat nem tud előállítani a test?

Kilenc, a nélkülözhetetlenek, amelyeket az étkezésnek kell biztosítania. A húsok, halak, tojások és tejtermékek mindent biztosítanak, míg a növények esetében társításokra van szükség, mint a gabonafélék és hüvelyesek.

Amikor kell BCAA-t szedni?

A leggyakrabban az edzés alatt vagy közvetlenül utána, vízben feloldva a kulacsban. Főleg hosszabb edzések során vagy éhgyomorra használják. Mindig tartsuk be a csomagoláson feltüntetett adagolást.

Mire jó a glutamin a sportolónak?

A glutamin a test leggyakoribb aminosava, és részt vesz az izmok és a bél működésében. A sportolók intenzív edzés alatt használják, még ha a teljesítményre gyakorolt hatása vitatott is.

Az aminosav kiegészítők megfelelnek a vegetáriánus étrendnek?

Sok BCAA növényi erjesztéssel készül, de egyesek állati eredetű anyagokból származnak: ellenőrizze a címkén a vegán jelölést. Kiegészíthetik a leucinszegény vegetáriánus étrendet.