Koffein, a booster a teljesítményhez
A Kávéina oldalunk összegyűjti tanácsainkat a sport egyik legismertebb kiegészítőjéről: hatásai a állóképességre, az erőre és az éberségre, a súlyához igazított adag, a bevétel időpontja, elérhető formák, kapszulák, gélek vagy italok, valamint az alvásra és az egészségre vonatkozó óvintézkedések.
Egy tudományosan bizonyított löket.
Bizonyított hatás
A koffein az egyik ritka anyag, amelynek hatása a teljesítményre szilárdan bizonyított. Hat a központi idegrendszerre az adenozin blokkolásával, a fáradtság molekulájával: csökkenti az erőfeszítés érzékelését, javítja az éberséget és a koncentrációt, valamint növeli az állóképességet és az erőt. 2004-ben eltávolították a tiltott szerek listájáról, még mindig engedélyezett a versenyeken.
A többi booster
Az energia kiegészítők is a következőkre oszthatók:
Minden kiegészítő megtalálható az energia és booster oldalon.
Mennyi és mikor
A kutatások azt mutatják, hogy három és hat milligramm testsúly-kilogrammonként hatásos, amit harminc és hatvan perccel az erőfeszítés előtt kell bevenni, amíg a vér koncentrációja elér egy maximumot. Egy hetven kilogrammos sportoló számára ez körülbelül két-négy presszókávénak felel meg. Állóképességi versenyeken a koffeint a verseny alatt is be lehet venni koffeines gélek formájában.
A biztonsági intézkedések
A koffein több órán át aktív: el kell kerülni az esti órákban, hogy megőrizzük a szundikálás lehetőségét, ami létfontosságú a regenerálódáshoz. Egy egészséges felnőtt számára az európai élelmiszerbiztonsági hatóság napi négyszáz milligramm bevitelét kockázat nélkül tartja. A verseny előtt edzésen kell tesztelni, mert az érzékenység változik, és nem ajánlott érzékeny egyéneknek vagy szívproblémákkal küzdőknek.
A jó ajánlatok
A jó ajánlatok is megtalálhatók a jó ajánlatokban, akciókban, felszámolásokban, kiárusításokban, Fekete Péntek. A újdonságok az új kollekciókat mutatják be, és az 24 órás szállításra készített termékek 24 órán belül készülnek és kerülnek kiszállításra. Az év kiemelkedő eseményei stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek az ősz végén, a karácsonyi ünnepek, a téli kiárusítások, a French Days a tavaszban, majd a nyári kiárusítások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Mennyi koffeint érdemes bevenni sport előtt?
A kutatások szerint három-hat milligramm testsúly-kilogrammonként elegendő, de gyakran már alacsonyabb adag is elég. Alacsonyan kell kezdeni a tolerancia teszteléséhez, anélkül, hogy túllépnék az napi egészségügyi ajánlásokat.
Mennyi idővel az erőfeszítés előtt kell bevenni a koffeint?
Kb. harminc-hatvan perccel korábban, amíg a vér koncentrációja eléri a csúcsot. Hosszú versenytáv során egy része a verseny alatt is bevehető, gélek vagy koffeines ital formájában.
A koffein doppingnak számít?
Nem. 2004-ben eltávolították a tiltott szerek listájáról, bármikor szabadon felhasználható a versenyeken. A Világ Antidopping Ügynökség továbbra is figyelemmel kíséri a sportban való felhasználását.
A koffein árt az alvásnak?
Igen, hatása több órán át tart: ha este veszik be, lassítja az elalvást és csökkenti az alvás minőségét. Esti edzés esetén csökkenteni kell az adagot, vagy el kell hagyni, mert a regenerálódás az alváson múlik.
Kapszulák, gélek vagy italok: melyik koffein forma a legjobb választás?
A kapszula pontos adagolást tesz lehetővé az erőfeszítés előtt. A koffeines gél, amely szénhidrátot is tartalmaz, a kitartás versenyek során használatos. Az ital praktikus, de az adagolása kevésbé pontos.
