Kreatin-monohidrát
A mi Kreatin oldalunkon összegyűjtöttük a legjobban tanulmányozott táplálékkiegészítővel kapcsolatos tanácsainkat a sporttáplálkozásban: szerepe az energia előállításában, hatása az erőre és a robbanékony teljesítményre, a monohidrát formája, a napi adag, a hidratálás és a bevétel időpontja.
A sport legjobban tanulmányozott táplálékkiegészítője.
Természetes molekula
A Kreatin az 1832-ben felfedezte a francia vegyész Michel-Eugène Chevreul, aki a húsból izolálta és adta neki a nevet, a görög kreas-ból, ami hús. A máj és a vese természetesen termeli, és a hús és a hal is pótolja, ez a izmokban több mint 95%-os arányban van tárolva, foszfokreatin formájában.
Egyéb energiafokozók
Az energia-kiegészítők a következőképpen is elérhetők:
Minden kiegészítő megtalálható az energia és booster oldalon.
A rövid energiát igénylő erőfeszítések
Rövid és intenzív erőfeszítések, sprintek, ugrások, súlyzós edzések alatt az izom az ATP-ből nyeri az energiát, amit nagyon gyorsan felhasznál. A foszfokreatin lehetővé teszi, hogy ezt az energiát azonnal regenerálja. A készletek növelésével a táplálékkiegészítő javítja az erőt, a teljesítményt és a robbanékony energia ismételt előállításának képességét, amit számos tanulmány is bizonyít. Ez nem szerepel a doppinglistán.
Napi adagolás
A monohidrát forma, amelyet a legjobban tanulmányoztak, szintén a leghatékonyabb és leggazdaságosabb. Naponta három-öt gramm szükséges, minden nap, még pihenőnapokon is, lehetőleg étkezés közben: az izomkészletek három-négy héten belül megtelnek. A kreatin vizet vonz az izomba, ami eleinte egy kis súlynövekedést okoz: fontos, hogy napi elegendő folyadékot fogyasszunk.
Ajánlatok
Jó ajánlatokat találhatunk a jó ajánlatokban, promóciók, kiárusítás, akciók, Black Friday. Az újdonságok az új kollekciókat mutatják be, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül készülnek és kerülnek kiszállításra. Az év fontos eseményei egy stabil sorrendben következnek: a Black Friday ősszel, a karácsonyi ünnepek, a téli akciók, a French Days tavasszal, majd a nyári akciók és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi kreatint kell bevenni naponta?
A szokásos adag napi három-öt gramm, pihenőnapokon is. A feltöltési fázis nem kötelező: az izom telítődése egy kicsit később következik be.
Kreatin edzés előtt vagy után?
A időzítés nem lényeges: a napi fogyasztás rendszeressége a fontos. Sokan edzés után veszik be, étkezés vagy szénhidrát tartalmú ital mellett, egyszerűbb kényelem miatt.
A kreatin meg hizlal?
Ez növeli az izmokban tárolt víz mennyiségét, ami az első hetekben enyhe súlynövekedést okozhat. Ez nem zsír, és a bőr alatti vízvisszatartás korlátozott.
Ki fedezte fel a kreatint?
A francia vegyész Michel-Eugène Chevreul 1832-ben izolálta a húst, és adta neki a nevet, amely a görög kreas-ból származik, ami hús.
Miért válasszuk a kreatin monohidrátot?
Ez a legjobban tanulmányozott és legmegbízhatóbb forma; a többi forma nem bizonyította a fölényét. Igyunk elegendő folyadékot a nap folyamán a bevitel kísérésére.
