Vegán fehérje sportolóknak
A mi Növényi Fehérje oldalunkon összegyűjtöttük tanácsainkat a növényi fehérjeporokról: borsó, rizs, szója és kendermag, a keverékek előnyei a teljes esszenciális aminosav-bevitel érdekében, emészthetőség, adagolás és felhasználások, vegán sportolók, laktózérzékenyek vagy kíváncsiak számára.
A növényi erő.
Növényi alternatíva
A növényi fehérjék por formájában lehetővé teszik a vegán sportolók, a laktózérzékeny vagy tejfehérje-allergiás emberek számára, hogy kiegészítsék táplálkozásukat állati termékek nélkül. A leggyakoribb források a borsó, a barna rizs, a szója és a kendermag. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei: a borsó gazdag fehérjében, a kender rostokban és zsírsavakban, a szója pedig nagyon teljeskörű profilt kínál.
Alternatívák
A fehérjék másképp is léteznek:
Minden fehérje megtalálható a fehérjék oldalán.
A keverékek előnyei
Az elszigetelt növényi fehérje gyakran hiányos: a borsó metioninban, a rizs lizinnel szűkölködik. Ha összevonjuk őket, mint a legtöbb formulában, akkor egy teljes profilt kapunk esszenciális aminosavakból, ami összehasonlítható az állati fehérjékével. A leucin mennyisége, ami alacsonyabb, egy kicsit bővebb adaggál, huszonöt-harmincöt grammal pótolható.
Gyakorlati tanácsok
A vegan fehérjét edzés után vagy snackként fogyasztjuk, vízbe, növényi italba vagy turmixba keverve, ahol a sűrűbb állaga jobban elvegyül. Ellenőrizzük az összetevők listáját, az allergéneket, különösen a szóját, és a természetes ízesítők jelenlétét. Ez kiegészíti a változatos étrendet, amely gazdag hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, olajos magvakban és tofuban.
Különleges ajánlatok
A jó ajánlatok megtalálhatók a jó ajánlatok, promóciók, kiárusítás, leárazások, Fekete Péntek területén is. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított cikkek 24 órán belül előkészítésre és kiszállításra kerülnek. Az év fontos eseményei stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Milyen növényi fehérjét válasszunk az izomnöveléshez?
Borsó- és rizs keveréket ajánlanak: a borsó sok lizint biztosít, a rizs kénes aminosavakkal egészíti ki. Együtt teljes profilt alkotnak, ami közel áll a tejfehérjékhez.
A növényi fehérje ugyanolyan hatékony, mint a whey?
Megfelelő dózisban és keverék formájában a növényi fehérje hasonlóan támogatja az izomépítést. Néha csak egy kicsit többet kell belőle fogyasztani, hogy elérjük a szükséges esszenciális aminosavak mennyiségét.
Mikor fogyasszunk vegán fehérjét?
Ez edzés után, vagy uzsonnaként fogyasztható a napi bevitel kiegészítésére. Vízbe vagy növényi italba keverve ez is beilleszthető egy zabkásába vagy turmixba.
A növényi fehérjék emészthetőek?
A borsó- és rizs fehérjék, laktózmentesek, általában jól tolerálhatók a tejtermékekre érzékeny emberek által. A szója néhány gyomornak okozhat kellemetlenséget; egy izolátum, ami tisztább, gyakran könnyebben emészthető.
Milyen növényi fehérjét válasszunk, ha allergiásak vagyunk a szójára?
A borsó, a rizs és a kender természetesen szója nélküliek és alkalmasak allergiás emberek számára. Mindazonáltal ellenőrizzük a címkét, mert egyes keverékek tartalmazhatnak szóját, vagy olyan helyeken készült, ahol használják azt.
