Tejsavó fehérje és regeneráció
A Whey Protein oldalunk összegyűjti a tanácsainkat a tejsavófehérje kiválasztásához: koncentrált whey, izolált vagy natív, az összetevők minősége, adagonkénti dózis és ideális időpont, a tömegnövelés, a regenerálódás vagy a szálkásítás támogatásához, kiegyensúlyozott étrend mellett.
A sportolók referenciafehérjéje.
A tejsavó
A whey, vagyis a tejsavó fehérje, a sajtkészítés során keletkező tejalapú folyadékból nyerhető ki. Gazdag esszenciális aminosavakban, köztük leucinban, amely serkenti az izomszövetek fehérjeszintézisét, ez gyorsan felszívódik a szervezetben. Ezek a tulajdonságok teszik a sportolók számára a legkedveltebb fehérjévé, a regeneráció és az izomfejlesztés érdekében.
Alternatívák
A fehérjék a következő formákban is elérhetők:
Minden fehérje megtalálható a fehérjék oldalán.
Három gyártási folyamat
A leggyakoribb koncentrált whey tartalmaz egy kis laktózt és zsírt, ami krémes textúrát és jó ízt biztosít. Az isolate, amely jobban szűrt, gazdagabb fehérjében és szinte laktózmentes, ideális érzékeny embereknek és száraz időszakokra. A native whey, amelyet közvetlenül a tejből nyernek, hideg mikrofiltrálással, megőrzi a fehérjék szerkezetét. Növényi étrend esetén a növényi fehérjék átveszik a szerepet.
Hasznos használat
Húsz-harminc gramm fehérje elegendő az izomszintézis serkentéséhez. Ideális esetben edzés után, vízben vagy tejben elkeverve, vagy uzsonnaként érdemes fogyasztani, hogy elérjük a napi szükségleteinket. A whey egy kiegészítő marad: ez nem helyettesíti a változatos étrendet. Ellenőrizzük az összetevők listáját, lehetőleg rövidet, és igyunk elegendő vizet naponta.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatokat is megtalálhatja a jó ajánlatok között, akciók, kiárusítások, leárazások, Black Friday. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül vannak előkészítve és kiszállítva. Az év kiemelkedő időszakai sorrendben követik egymást: a Black Friday ősszel, a karácsony, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Mi a különbség a koncentrált, isolate és native whey között?
A koncentrált valamivel több laktózt és zsírt tartalmaz. Az isolate, a többihez képest szűrt, gazdagabb fehérjében és jobban tolerálható. A native közvetlenül a tejből nyerhető, nem a sajtgyártáson keresztül.
Amikor kell bevenni a whey-t?
Edzés után ez gyorsan biztosítja a szükséges aminosavakat a regenerációhoz. Ez kiegészítheti a fehérjében szegény reggelit vagy uzsonnát is.
A whey segít-e az izomszerzésben?
Ez önállóan nem építi az izmokat: az edzés serkenti a növekedést. A whey segít a fehérjeszükségletek fedezésében, gazdag leucinban és gyorsan felszívódik .
Mennyi whey adag javasolt egy alkalommal?
Húsz-harminc gramm fehérje elegendő a legtöbb sportoló számára edzés után. Alkalmazza az adagot a testsúlyához és az étrendjéhez.
A whey alkalmas-e laktóz intolerancia esetén?
Az isolate, amely nagyon alacsony laktóztartalmú, általában jól tolerálható az érzékeny emberek számára. Markáns intolerancia esetén a növényi fehérje a legbiztonságosabb választás.
