Fehérjepor sportolók számára
A mi válogatásunk fehérjeporokból a sportolók legfontosabb fehérjepótló családjait tartalmazza: koncentrált tejsavó, szűrt tejsavó izolátum, közvetlenül a tejből származó natív fehérje, valamint növényi fehérjék borsóból vagy rizsből. Porok, amelyek segítenek a változatos étrend kiegészítésében, edzés után vagy nassolás közben, a laktóztoleranciától és az étkezési választásoktól függően.
Fehérjebevitel kiegészítése.
Hány fehérjére van szüksége egy sportolónak
A fehérjék biztosítják az aminosavakat, amelyek az izomszövetet építik és javítják. Egy felnőtt számára az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság referenciaértéke napi 0,83 gramm testsúly-kilónként. A rendszeres sportolóknak magasabb a szükségletük, amelyet általában 1,2 és 2 gramm közöttire becsülnek, a sportág, az edzésmennyiség és a cél függvényében.
A változatos étkezés, amely tartalmaz húst, halat, tojást, tejtermékeket és hüvelyeseket, gyakran fedezi ezeket a szükségleteket. A fehérje por praktikus kiegészítő lehet, amikor az étkezések nem elegendőek, vagy gyors snack edzés után: nem helyettesíti az étkezéseket, sem az egyensúlyban lévő étrendet.
Fehérjetípus szerint
A fehérjék típusonként csoportosíthatók:
A táplálkozás aminosavakra is kiterjed, endurance, energia, egészség és jólét, shakerek és kulacsok, a táplálkozás oldalán.
Különbségek: koncentrált, izolált, natív vagy növényi whey
A whey a savófehérje, amely a tej fehérjetartalmának körülbelül egyötödét képviseli, a maradék pedig kazein. A whey koncentrált általában hét-nyolctizednyi fehérjét tartalmaz, némi laktózzal és zsírral. A whey izolált, amelyet tovább szűrnek, meghaladja a kilenc tizedet és alig tartalmaz laktózt, így könnyebben emészthető a laktózérzékeny személyek számára.
A natív fehérje a tejet hideg mikro-szűréssel nyerik ki, anélkül, hogy sajtkészítésen menne keresztül: kevésbé denaturált, gazdag leucinben. A növényi fehérjék gyakran kombinálják a borsót, amely gazdag lizinben, és a rizst, amely jobban biztosít kénes aminosavakat, hogy teljes profilúak legyenek.
Hogyan és mikor vegyük be a fehérjeport
A leggyakoribb időpont az edzés után van: egy adag, amely húsz-harminc gramm fehérjét biztosít, elegendő a legtöbb sportoló számára. De különösen a napi összes bevitel számít, amelyet három vagy négy étkezésre elosztva kell bevinni, nem pedig egyetlen alkalommal. A por vízben keverhető, amely könnyebb és könnyebben emészthető, vagy tejben, amely krémesebb és táplálóbb.
Be kell tartani a csomagon feltüntetett adagolást, és olyan termékeket választani, amelyek összetétele világosan látható, ideális esetben a doppingmentesség szempontjából ellenőrzött, ha versenyzésről van szó. A fehérje por csak akkor hatásos, ha rendszeres edzéssel, megfelelő alvással és változatos étrenddel van társítva.
Kedvezmények
A jó ajánlatokat a kedvezmények, akciók, kiárusítások, leárazások és Fekete Péntek idején találhatók. Az újdonságok mutatják be a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül vannak előkészítve és elküldve. Az év legfontosabb időszakai stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári leárazások és a tanévkezdés.
GYIK
Alkalmasak-e a fehérjeporok sportoló nők számára?
Igen, a szükségletek a súlytól, az edzésmennyiségtől és a céltól függenek, nem pedig a nemetől. Egy női sportoló kiegészítheti étrendjét whey vagy növényi fehérjével; intenzív súlyzós edzés nélkül nem fog túlzott izomtömeget szerezni.
A fehérjepor elhízást okoz?
A fehérje körülbelül négy kilokalóriát hoz grammanként, mint a szénhidrátok. Csak akkor okoz súlygyarapodást, ha többletenergiához járul hozzá, amely már meglévő; ha egy édes snack helyett vesszük be, akkor ellenkezőleg, segít jól lakottnak érzni magunkat.
Lehet-e whey-t fogyasztani laktózérzékenység esetén?
A nagyon szűrt whey izolált csak nyomokban tartalmaz laktózt, és sok laktózérzékeny ember számára alkalmas. Allergia esetén a tejfehérjékkel szemben viszont bármely whey kerülendő: ekkor növényi fehérje szükséges.
Vannak-e szükségszerű fehérje bevitel pihenőnapokon?
Igen, a regeneráció és az izomépítés folytatódik az edzés nélküli napokon is. A lényeg, hogy rendszeres napi bevitel legyen; ha az étkezések elegendő mennyiséget biztosítanak, akkor a por ezekben a napokban nem szükséges.
Meddig tartható el egy fehérjepor?
Ha zárva van, tartós az áru, amíg a csomagoláson feltüntetett dátum le nem jár. Megnyitás után jól zárja le a tasakot vagy az edényt, tárolja száraz és hővédett helyen, és használjon száraz kanalat, hogy elkerülje a nedvesség csomósodását.
