Stepperek és lépcsők a kardióhoz
Az Stepperek oldalunk összegyűjti a lépőplatformokat a kardióhoz otthon és a medencében: a hatvan-nyolc centiméter széles és huszonnyolc centiméter mély, két magasságban állítható Sporti lépő, az aquagymhez tervezett Aquastep Sporti, és az Oko lépő. Ezekkel otthon is reprodukálhatók a csoportos órák gyakorlatai, erősíthetjük a combokat és a farizmokat, valamint fejleszthetjük az állóképességet anélkül, hogy terjedelmes gépeket kellene használni.
Feljárni a lépcsőn, anélkül, hogy elhagynánk a nappalit.
Aerobik step, a lépcsőn végzett gyakorlat története
A step aerobik a nyolcvanas évek végén indult, amikor az amerikai Gin Miller, aki térdsérülésben szenvedett, a fizioterapeutája tanácsára a háza lépcsőjén mászkálva építette fel újra az izmait. Az ötletet egy atlanta-i klubban tesztelték, amelyet egy nagy gyártó felkapott, és 1989-ben piacra dobta a platformját, népszerűsítve a koreografált órákat világszerte.
A lényeg nem változott: a zene ütemére váltogatjuk a fel- és lelépéseket, térdemeléseket és V-alakú lépéseket. A stepper, ami két pedálból áll és hidraulikus rendszerrel működik, ugyanazt a lépcsőmászó mozdulatot utánozza, csak koreográfia nélkül.
Más eszközök
A kardióedzés is különböző formákban létezik:
Az összes kardióedzés megtalálható a kardióedzés oldalon.
A platform magassága és felülete: az intenzitás adagolása
A magasság a step fix beállítja az edzés intenzitását: minél magasabb a lépcső, annál inkább dolgoznak a combok és a popsik, és annál gyorsabban ver a szív. A biztonsági határ a térd, amely nem hajolhat túl derékszögön, amikor a láb a platformon van. A kezdők és az alacsony termetűek alacsony pozícióból indulnak, majd amikor a mozgás könnyűvé válik, emelnek rajta egyet.
A Sporti step, amely 68 centiméter hosszú és 28 centiméter széles, két magassághoz állítható: a felülete az egész lábat, sarkot is, befogadja, ami stabil támaszkodás feltétele.
Az Aquastep, a vízi aerobikhoz tervezett step
A Aquastep Sporti a lépcsőt a víz mélyére helyezi: a platform, amelyet úgy terveztek, hogy a víz fenekén maradjon, lehetővé teszi az emelkedések és süllyedések kivitelezését, miközben derékig vagy mellkasig merülünk. Az Archimédesz-féle emelőerő csökkenti a test súlyát, és tehermentesíti a térdeket, míg a víz ellenállása lelassítja minden mozdulatot, és fokozza az izommunkát.
Ez a gyakorlat alkalmas a rehabilitációra sérülés után, időseknek és várandós nőknek orvosi engedéllyel. A platformot minden edzés után tiszta vízzel öblítjük le, hogy eltávolítsuk a klórt.
Kedvező ajánlatok
A jó ajánlatok között is találhatóak jó tervek, akciók, kiárusítások, télis üdítő akciók, Black Friday. A újdonságok bemutatják az új kollekciókat, és azok a termékek, amelyek 24 órán belül kiszállíthatók, 24 órán belül előkészítve és elküldve. Az év főbb eseményei követik egymást egy állandó sorrendben: a Black Friday a késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli akciók, a French Days tavasszal, majd a nyári akciók és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen különbség van a stepper és a step között?
A stepper egy gép, amelynek mindkét pedálja váltakozva süllyed a lábak alatt, mint egy végtelen lépcsőn. A step egy egyszerű platform, amelyre ritmusra lépünk fel és le, egyedül vagy csoportos órákban.
Mely izmokat dolgoztat meg a step?
A step elsősorban a quadricepset, a popsit és a vádlikat célozza meg, valamint a lejövetelnél a hátsó combizmot. A karok, amelyeket gyakran mozgósítanak a koreográfiákban, és a hasizom, amely stabilizálja a törzset, kiegészítik a munkát.
Mennyi ideig kell stepelni a fejlődéshez?
Három, 20-45 perces edzés hetente elegendő az állóképesség javításához. A kezdők 10-15 perccel indulnak alacsony pozícióból, majd fokozatosan növelik az időt, mielőtt emelnék a magasságot.
Milyen zene ütemére érdemes stepelni?
A step órák általában 120-130 BPM zenére zajlanak. E felett a láb kockázatba kerülhet, hogy nem teljesen érinti a platformot, ami ficamokhoz vezethet.
Alkalmas a step térdfájdalmak esetén?
A step alacsony hatású gyakorlat marad, mert az egyik láb mindig támaszkodik. Fájdalom esetén a legkisebb magasságot vagy az Aquastepet az uszodában javasoljuk, és ha a kellemetlenség továbbra is fennáll, kérjük, kérje ki egy orvos véleményét.
