Biciklik otthoni edzéshez

A kerékpározás a kerékpáros edzéseken, otthon

A bicikli, más néven cycling vagy spinning kerékpár, hasonlít az országúti kerékpár helyzetére: keskeny nyereg, alacsony kormány és lehetőség álló pedálozásra. Különlegessége a nehéz lendkerék, amely az elülső részen helyezkedik el és közvetlenül a pedálokkal van összekötve: amíg forog, a pedálok is forognak, ami sima és folyamatos mozgást biztosít, hasonlóan az országúti kerékpározás érzéséhez. Az ellenállás egy tárcsa vagy kar segítségével szabályozható, hogy felfelét vagy sprinteket szimuláljon. Ez az eszköz a zenés csoportos órákhoz, amely egy klasszikus a kardiovaszkuláris edzés otthoni változatában.

Eszköz típus szerint

A kardiotrénig eszközként variálható:

• Elliptikus kerékpárok.
• Szobakerékpárok.
• Futópadok.
• Evezőgépek.
• Hibrid.
• Lépcsőzőgépek.

Minden eszköz megtalálható a kardiotrénig oldalon.

Lendkerék, fékezés és hajtás

Minél nehezebb a lendkerék, annál egyenletesebb a pedálozás: sportos használatra tíz-nyolc és huszonöt kilogramm közötti tömeg ajánlott. A pofa fék, filcből vagy bőrből, a kerékre tapad, és közel áll az országúti kerékpározás érzéséhez; ezt időről időre cserélni kell. A mágneses fék érintkezés nélkül működik mágnesek segítségével: csendes és kopás nélkül, jól illik egy lakásba. A szíjas hajtás csendesebb és szinte karbantartás nélkül működik, míg a láncos hajtás hangosabb és rendszeresen zsírozni kell.

A kerékpár beállítása és az edzések felépítése

A nyereg beállítása pedál lefelé: a lábnak nagyon enyhén hajlítottnak kell maradnia. Vízszintesen elhelyezett hajtókartal, a térdnek a pedál előtti tengely fölött kell lennie; a kormányt először a nyereg magasságához állítjuk, majd alacsonyabbra, ahogy a rugalmasság növekszik. Egy edzés tíz perc bemelegítéssel kezdődik alacsony ellenállással, majd váltakozik a ülve hegyre menés és rövid sprintek között, mielőtt fokozatosan levezetjük az edzést. Minden edzés után töröljük le az izzadságot a keretről és a kerékről, mert korrodálja a fém alkatrészeket, és ellenőrizzük a pedálok rögzítését.

Jó ajánlatok

A jó ajánlatok is megtalálhatók a jó ajánlatokban, akciókban, kiárusításban, leárazásokban, Fekete Péntek. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül elő vannak készítve és kiszállítva. Az év fontos időszakai egy stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.

Gyakran ismételt kérdések

Milyen különbség van a biking kerékpár és a szobakerékpár között?

A biking kerékpár nehéz lendkerékkel rendelkezik, amely közvetlenül a pedálokkal van összekötve, és sportos testhelyzetet kínál, közel az országúti kerékpárhoz. A szobakerékpár, amelyen egyenesebb és kényelmesebb a helyzet, jobban megfelel a nyugodt edzéshez.

Miért forognak a pedálok, amikor megállunk?

A lendkerék a pedálokkal szabadon kapcsolódik: a lendülete még mindig mozgatja őket. A biztonságos megálláshoz fokozatosan le kell lassítani, vagy meg kell nyomni a vészféket, ami gyakran az ellenállás beállító tárcsájába van integrálva.

Mennyi időtartamú edzés javasolt kezdőknek a bikinghoz?

Kevesebb mint húsz-harminc perces edzésekkel kezdje, hetente kétszer vagy háromszor, fokozatos bemelegítéssel. A következő hetekben fokozatosan hosszabbítsa a határt; egy csoportos óra általában negyvenöt perc és egy óra között zajlik.

Hogyan tudhatom meg egy biking kerékpár maximális súlyát?

Minden gyártó megadja a maximális teherbírást a műszaki lapon. Egy nehéz váz és széles alap stabilan tartja a kerékpárt az álló pedálozás során, amikor a test a kormány fölött hintázik.

A biking alkalmas a gyenge térdek számára?

A pedálozás kíméli az ízületeket, mivel nincs hatás a talajra. A nyereg precíz beállítása és a kezdeti mérsékelt ellenállás elengedhetetlen; fájdalom esetén kérje ki egy egészségügyi szakember véleményét.