Felfüggesztő hevederek és hasizom
A mi választásunk Függesztő hevederek tartalmazza a hashevedereket Softee, azzal a tanáccsal, hogy hogyan lehet súlyzók nélküli edzéseket végezni: alapelvek, a nehézség beállítása a dőlésszöggel, hasizomgyakorlatok, húzódzkodások és lábgyakorlatok, valamint rögzítés ajtóra, rúdon vagy egy stabil rögzítési pontra.
A saját testsúly, végtelen számú gyakorlat.
Aelv alapelve
A suspensziós edzés állítható hevedereket használ, amelyeket magasan akasztanak fel, és a test súlyát alkalmazza egyedüli ellenállásként. A test döntésével és a láb pozíciójával állíthatjuk az egyes gyakorlatok nehézségét, a kezdőktől a haladó sportolókig. A hevederek instabilitása folyamatosan aktiválja a mélyizmokat és a hasizmot, így egy nagyon átfogó stabilizációt biztosít.
A fizikai felkészülés
A fizikai felkészülés így is megvalósítható:
Minden felszerelést egy helyen találunk a fizikai felkészítés oldalán.
Függesztett hasizom gyakorlatok
A hasizom hevederek, mint például a Softee hevederei, egy húzódzkodó rúdhöz rögzíthetők, és a karokat vagy könyököket tartják: függeszkedve a térdet emeljük a mellkas felé. Ez a gyakorlat a has alsó részét és a csípőhajlítókat célozza, anélkül hogy a kezek fogása terhelve lenne, amely gyakran a gyenge pont a kezdők számára. Ezen kívül enyhíti a gerincet, amelyet a függeszkedés nyújt meg.
A biztonság
A hevedereket mindig egy szilárd rögzítési ponthoz kell rögzíteni: jól rögzített húzódzkodó rúdra, gerendára vagy zárva lévő ajtóra a nyílás ellentétes oldalán. Minden edzés előtt ellenőrizni kell a hevederek és a csatok állapotát. Egyszerű gyakorlatokkal indítunk, mint például dőlt sorok, guggolások és fekvőtámaszok, mielőtt áttérnénk a nehezebb mozgásokra, és minden ismétlést kontrollálunk a gyors haladás helyett.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatokat a jó ajánlatok, akciók, kiárusítások, árleszállítások, Fekete Péntek során is megtalálhatjuk. A újdonságok a legújabb kollekciókat mutatják be, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül készülnek és kerülnek kiszállításra. Az év legfontosabb eseményei stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli árleszállítások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári árleszállítások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Milyen gyakorlatokat végezhetünk a függesztős hevederekkel?
A hevederek lehetővé teszik a hát húzását, fekvőtámaszokat a mellizomnak, kitöréseket és guggolásokat a lábaknak, és sok különböző stabilizáló gyakorlatot, lábak a fogantyúkban csúsztatva.
A függesztős hevederek alkalmasak kezdőknek?
Igen, a nehézség egyszerűen a test dőlésszögével állítható: minél függőlegesebben állunk, annál könnyebb a gyakorlat. Így a kezdők a saját tempójukban tudnak fejlődni, egyszerű és kontrollált mozgásokkal kezdve.
Hogyan dolgozhatunk a háton függesztős hevederekkel?
A vízszintes húzás az alapgyakorlat: a test stabil, hátrafelé dől, a mellet a fogantyúk felé húzzuk, miközben a lapockákat összehúzzuk. Minél közelebb kerülnek a lábak a rögzítési pont alá, annál nehezebb a gyakorlat.
Hogyan rögzíthetjük a függesztős hevedereket otthon?
A hevederek egy szilárd ajtóra rögzíthetők az ajtó rögzítési pontjával, az ajtó nyílásának ellentétes oldalán, vagy egy jól rögzített húzódzkodó rúdon. Ellenőrizze a stabilitását minden edzés előtt, fokozatosan húzva rajta.
Függesztős hevederek vagy gumiszalagok, mit válasszunk?
A hevederek a test súlyát és az instabilitást használják, ideálisak a stabilizációhoz és az általános erősítéshez. A gumiszalagok fokozatos ellenállást kínálnak, és jobban alkalmasak egy adott izom célzott edzésére. A kettő jól kiegészíti egymást.
