Hullámos kötelek, vagyis battle ropes
A Hullámhálós kötelek oldalunkon összegyűjtöttük tanácsainkat a battle rope használatához: a kötél átmérője, hossza és súlya, rögzítési pont, hullámos, slam és körgyakorlatok, valamint a szakaszos edzés megszervezése a felsőtest intenzív kardió- és izommunka érdekében.
A kardió, amely igénybe veszi az egész felsőtestet.
Teljes eszköz
A wave rope, vagyis a battle rope egy vastag és nehéz kötél, amelynek a közepe egy rögzítési ponthoz van rögzítve, és amelynek két végét mozgatjuk. Ez megdolgoztatja a vállakat, karokat, hátat, hasizmokat és lábakat, félig behajlított helyzetben, miközben növeli a pulzusszámot. Közönségkímélő, ez jól illeszkedik a cross-training, HIIT és a küzdősportok felkészítési edzéseibe.
Fizikai felkészítés
A fizikai felkészítés más formákban is megnyilvánul:
Minden eszköz megtalálható a fizikai felkészítés oldalán.
A megfelelő méret
A átmérő általában huszonöt és negyven milliméter között változik: egy vékony kötél, amely könnyebben megfogható, alkalmas kezdőknek és kisebb kezeknek, míg egy vastag kötél erősebb fogást biztosít. A hossz, ami kilenc és tizenöt méter között van, meghatározza a szükséges helyet és a súlyt: minél hosszabb a kötél, annál nehezebb és igényesebb. Egy védőréteg megóvja a kötelet a talajjal való kopástól.
Gyakorlatok
A váltakozó hullámok, egy kar után a másik, és a dupla hullámok, két kar együtt, az alapmozdulatok. A slam gyakorlatok, ahol a kötelet felemeljük, mielőtt a földre csapnánk, fejlesztik a robbanékonyságot. A körök és a döntött hullámok más szögből dolgozzák meg a vállakat. Huszonnégy-harminc másodperces sorozatokat végzünk, amelyeket azonos időtartamú pihenő követ.
Kedvező ajánlatok
A jó ajánlatok a kedvezmények, promóciók, kiárusítások, téli akciók, Black Friday keretében is megtalálhatók. Az újdonságok az utolsó kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül elküldött termékek 24 órán belül készülnek és kerülnek postázásra. Az év fontos eseményei stabil sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli kiárusítások, a French Days tavasszal, majd a nyári kiárusítások és az iskola kezdete.
Gyakran ismételt kérdések
Mekkora hosszúságú és átmérőjű wave rope-ot válasszak?
Általában egy 12-15 méter hosszú, a közepe körül rögzített kötél felel meg a legtöbb edzőterem és kert igényeinek. A 38 milliméter átmérőjű kötél jól megfogható, az 50 milliméteres viszont jobban megdolgoztatja a fogást.
Milyen izmokat dolgozunk meg a wave rope-pal?
Ez főként a vállakat, karokat és hátat dolgozza meg, de bevonja a hasizmokat és lábakat is, amelyek félig behajlított állapotban maradnak. A magas intenzitás növeli a pulzusszámot, így a szív- és érrendszeri és izommunka egyszerre zajlik.
Melyik gyakorlatot ajánljuk a battle rope kezdőknek?
A váltakozó hullámok az alapmozdulatok: térdek hajlítva, háttal egyenesen, egyenként emeljük és engedjük le a karokat. Húsz-harminc másodperc erőfeszítés után egyenlő idejű pihenő következik, majd lehet a sorozatok hosszát növelni.
Hogyan rögzítsünk egy wave rope-ot?
Körbetekerjük egy szilárd, alacsony rögzítési ponthoz, mint például oszlop, rack láb vagy falra rögzített akasztó, vagy egy dedikált hevederhez. Ellenállónak kell lennie a ismétlődő rázkódásoknak, és a kötél nem érintkezhet a szélekkel, amelyek koptatnák azt.
A wave rope segít-e a fogyásban?
Nagyon intenzív, ez rövid idő alatt sok energiát éget el, különösen szakaszos edzéseknél. Egy kiegyensúlyozott étrenddel társítva ez segít csökkenteni a zsírtömeget, miközben erősíti a felsőtestet.
