Fizikai felkészülés és sportoló felkészítése
A mi válogatásunk fizikai felkészülés egyszerű eszközöket ötvöz, amelyek a sebességet, állóképességet és a koordinációt fejlesztik: ugrálókötelek Nike, Head, Softee, Bliss súlyzós és Tunturi számlálóval, battle ropes Sveltus kétféle vastagságban, felfüggesztő heveder Softee a hasizmakhoz és lapos karikák Sporti a ütőpályákhoz. Egy könnyű felszerelés, amelyet a focikluboktól a boxtermekig használnak.
Fejleszteni a sebességet, erőt és állóképességet.
A fizikai felkészülés fejlődése
A fizikai felkészülés fejleszti azokat a tulajdonságokat, amelyekre minden sportnak szüksége van: állóképesség, gyorsaság, erő, robbanékonyság és koordináció. A fizikai felkészülés a versenynaptár köré terveződik, alapozó munkával a ciklus elején és rövidebb, intenzívebb edzésekkel a határidők közeledtével. Ha jól van vezetve, csökkenti a sérülés kockázatát is azzal, hogy megerősíti a térdeket, bokákat és vállakat stabilizáló izmokat.
A focisták, rögbisek, bokszolók vagy kézilabdázók edzéseik jelentős részét erre szánják, gyakran minimális felszereléssel: egy kötele, néhány karika és egy heveder elegendő, hogy teljes testtömeges edzéseket építsenek.
Felszerelés típusa szerint
A fizikai felkészülés típusa szerint bontakozik ki:
A cross-training kiegészítők között találhatók még fitnesz kiegészítők, erősítő kiegészítők, masszázs és regenerálódás, a cross-training oldalán.
Gyors kötelek, súlyozott vagy számlálóval ellátott kötelek, és battle rope
A ugrókötelek a kardiót, a koordinációt és a bokák reakcióidejét fejlesztik. A finom gyors kötél, mint például a Nike Fundamental Speed, elég gyorsan forog a dupla ugrásokhoz; a súlyozott Bliss kötélnél, amely nehezebb, jobban megdolgoztatja a vállakat és az előkarokat; a Tunturi analóg számlálós kötél nyilvántartja az ugrások számát, hogy követhessük a fejlődésünket. A hosszúság beállításához a kötél közepén kell állni: a fogantyúknak a hónalj alatt kell lenniük.
A battle rope Sveltus, amelyet egy rögzítőhöz kötnek, két kézzel hullámozik. A harmincnyolc milliméteres, tizenöt méteres változat tapasztalt sportolóknak szól, míg a huszonhat milliméteres, tíz méteres a kezdőknek.
Hasizom heveder és karikák a támaszkodáshoz
A felfüggesztő heveder a hasizmokhoz Softee egy húzódzkodó rúdra van rögzítve: a karokat a hurkokba helyezve a térdeket vagy a nyújtott lábakat felhúzva dolgoznak a hasizmokkal anélkül, hogy a markolóerőre támaszkodnának. A lapos karikák Sporti, melyek szettben kaphatók, a földön helyezkednek el és nem gurulnak: támaszkodási pályákat, ugrásokat és irányváltásokat rajzolnak ki a csapat sportok bemelegítéséhez.
A fitnesz karika Avento kiegészíti ezeket a koordinációs gyakorlatokat. A sebesség létrák és a súlyozott zsákok folytatják ezt a munkát, az előbbiek a támaszkodások gyakoriságáért, az utóbbiak a funkcionális erőért.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatokat a jó ajánlatok, akciók, kiárusítások, leárazások, Black Friday során is megtalálhatja. Az újdonságok bemutatják az utolsó kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított cikkek 24 órán belül előkészített és elküldött termékek. Az év legfontosabb időszakai stabil sorrendben következnek: a Black Friday ősz végén, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen minimális felszerelés szükséges az otthoni edzéshez?
Egy ugrókötél, egy heveder és néhány karika elegendő az állóképesség, a támaszkodás és a core edzéséhez. Ez a könnyű felszerelés elfér egy szekrényben, és lehetővé teszi a teljes testtömeges edzéseket bérlet nélkül.
Milyen gyakorlatokat végezzünk a battle rope-al?
Felváltott vagy egyidejű hullámzás, földhöz csapás, körök befelé és kifelé: a battle rope egyidejűleg az vállakat, a core izmokat és a kardiót dolgoztatja meg. Csináljatok húsz-harminc másodperces sorozatokat, egyenlő pihenőidőkkel.
Milyen fizikai felkészülés szükséges egy küzdősporthoz?
A küzdősportok robbanékonyságot, állóképességet és szilárd core erőt igényelnek. Az ugrókötél, ami a boxolók edzésének alapja, finomítja a lábmunkát, és a battle rope reprodukálja a bunyók intenzitását.
Hány felkészítő edzés szükséges hetente?
Kettő-több hét edzés elegendő a legtöbb amatőr sportoló számára, a technikai edzés kiegészítéseként. Tartsunk legalább egy pihenőnapot két intenzív edzés között és csökkentsük a terhelést a verseny hetén.
Milyen föld felületen ugráljunk a kötelekkel?
Előnyben részesítsünk egy parkettát, egy szőnyeget vagy egy puha terem burkolatot, amelyek tompítják a landolásokat. A beton és a csempe megterheli a bokákat és gyorsan elhasználja a kötél burkolatát; az előlábujjakon ugorjunk, a térdek kissé hajlítva.
