Súlyzós zsákok cross-traininghez

Miért változtatja meg a mozgó teher az erőfeszítést

Egy súlyzó zsák, vagy sandbag, homokot vagy szabadon mozgó granulátumokat tartalmaz. Minden ismétléssel a tömeg csúszik és deformálódik: a testnek utol kell érnie, ami folyamatosan igénybe veszi a stabilizáló izmokat, a has izmait és a kezek erejét. Eltérően egy rudatól, a súlyzó nem rendelkezik fix pályával, és puha formája miatt közel kell tartani. Ez a munka a fizikai és mindennapi munkákhoz hasonló erőfeszítéseket reprodukál, mint például egy nehéz és terjedelmes tárgy cipelése, ezért helye van a fizikai felkészülésben és a cross-training versenyekben.

A felkészülés többi része

A fizikai felkészülés így is kiegészíthető:

• Ugrálókötél.
• Hullámzó kötelek.
• Sebességlétra.
• Függesztő hevederek.

Az egész univerzum a fizikai felkészülés oldalon található.

Bear hug, vállra emelés, dobás: az alapmozgások a sandbaggel

A bear hug, súlyzó a mellkasra szorítva, guggolás vagy járás közben végezhető, és erősíti a törzsizomzatot. A clean, vagy vállra emelés, a súlyzó felemelését jelenti a földtől a vállig, a csípő robbanásszerű kiterjesztésével; guggolással összekötve ez egy teljes gyakorlatká fejlődik. A vállra való cipelés, az oldalak váltakozásával, a törzs stabilitását dolgoztatja meg aszimmetrikus terhelés alatt. A dobások a váll felett, amelyek a erőversenyekre jellemzőek, fejlesztik a csípő erejét. A függőleges markolatok végül a merülő és lengő húzásokhoz szolgálnak.

Teher, burkolat és töltőzsákok

A legtöbb sandbag belső töltőzsákokat kap, melyeket tépőzárral vagy cipzárral zárnak, amelyeket hozzáadunk vagy eltávolítunk a teher beállításához. A burkolat Cordura-ból vagy vastag nylomból készült, megerősített varrásokkal, ellenáll a dobásoknak és a földhöz dörzsölődésnek. A homoknak száraznak kell lennie, és bélelt zsákokban kell elhelyezni, különben minden ütésnél finom porrá válik. Egy félig töltött súlyzó instabilabb, ezért nehezebb, mint egy súlyzó teljesen megtöltve: a töltés változtatása így fejlődési eszközzé válik, ugyanúgy, mint a teher.

Jó ajánlatok

A jó üzletek is megtalálhatóak a jó ajánlatokban, promóciókban, kiárusításokban, leárazásokban, Fekete Péntek. Az újdonságok bemutatják a legfrissebb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül előkészítve és kiküldve. Az év fontos eseményei stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek a késő ősz folyamán, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasz, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.

Gyakori kérdések

Milyen súlyú sandbaget válasszak kezdésnek?

Mérsékelt terheléssel kezdjünk, amely megfelelő az alkatunkhoz, hogy biztonságosan elsajátíthassuk a mozdulatokat: az instabilitás minden kilót nehezebbé tesz, mint egy rúdnál. Ezután apró lépésekben további töltőzsákok hozzáadásával növelhetjük a terhelést.

Homokot vagy granulátumot: melyik töltőanyagot válasszam?

A sűrű homok sok súlyt ad egy kis térfogat mellett, de port termel, ha kiszivárog. A könnyebb és tisztább gumi granulátumokhoz nagyobb térfogat szükséges ugyanakkora terheléshez, és jól alkalmazhatóak teremben.

Lehet sandbaggel edzeni otthon?

Igen, ez az egyik előnye: egy súlyzó zsák elfér egy sarokban, és nem igényel állványt vagy tárcsákat. Csak egy védett föld szükséges a dobásokhoz és elegendő magasságú mennyezet a fej fölötti mozdulatokhoz.

Alkalmas a súlyzó a hát erősítésére?

Jól használva erősíti a hátizmokat és a törzsizomzatot a felhúzások és a cipelés révén. Meg kell tartani a hátat semleges pozícióban, a lábakkal kell tolni, és a terhelést csökkenteni kell, amint a gerinc ívelni kezd.

Hányszor edzünk sandbaggel hetente?

Két-három edzés hetente elegendő, egy pihenőnapos szünettel. A sandbag a végén is beilleszthető edzésbe, cipelés vagy rövid láncolat formájában, hogy a törzsizomzatot eddzük anélkül, hogy túlterhelnénk az ízületeket.