Sebesség és agilitás skálák

Amit az sebességi létra fejleszt

A földön helyezett sebességi létra egy sor négyzetet alkot, amelyekben rövid és pontos lépéseket végzünk. Ez a lépések frekvenciáját dolgozza, vagyis a másodpercenkénti lépések számát, a karok és lábak közötti koordinációt, az egyensúlyt és a propriorecepciót, azt az érzékelést, ami a test helyzetét védi a bokáktól. A munka leginkább az idegrendszert terheli: megtanítja az izmokat gyorsabban összehúzódni, ahelyett hogy erősebbé váljanak. A cross-training és a körtréning alatt ez egy agility műhely, ami két erősítő blokk között helyezkedik el, és a formába hozatal során ez játékosan aktiválja a támaszkodásokat.

Fizikai felkészülés

A fizikai felkészülés a következőképpen is megvalósítható:

• Ugrálókötelek.
• Hullámzó kötelek.
• Felfüggesztő hevederek.
• Súlyozott zacskók.

Minden szükséges anyag megtalálható a fizikai felkészülés oldalán.

A lépésminták egyszerűektől a kombinációkig

A egyszerű lépéssel kezdünk, egy láb mindegyik négyzetbe, majd két láb egy négyzetbe, előre és oldalra. Ezután jön a bemenet-kimenet, két láb bent, majd két láb kint, egy négyzettel előrébb lépve, a keresztlépés, a két lábbal történő ugrások és az egy lábon történő ugrások, amelyek szintén erősítik a bokákat. Az elv nem változik: lassan kell megtanulni a mintát, a tekintet a távolban és az aktív karok mellett, mielőtt felgyorsulnánk. Egy sor néhány másodpercig tart, amíg átmegyünk a létrán, és a teljes pihenés, sétálva, lehetővé teszi, hogy tiszta támaszkodásokat tartsunk az utolsó ismétlésig.

Rácsok, hossz és hely a foglalkozásban

A gyakori létrák négy és nyolc méter között mozognak, körülbelül negyven-ötven centiméteres négyzetekkel; a kapcsolódó modellek egymásba illeszthetők, hogy hosszabb útvonalat alkothassanak. A lapos és hajlékony rácsok nem okoznak botlást, ha rájuk lépünk, a csúsztatható rácsok lehetővé teszik a négyzetek rövidítését a frekvencia növelésére vagy a hosszabbítást a nagyobb lépésekhez. A létrát az edzés elején, közvetlenül a bemelegítés után kell elhelyezni, amikor a szervezet még friss: tíz-tizenöt perc elegendő, mielőtt a fáradtság csökkenti a támaszkodás pontosságát.

Jó ajánlatok

A jó üzletek is megtalálhatók a jó ajánlatok, kedvezmények, kiárusítás, akciók, Black Friday alatt. A újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és az 24 órán belül elküldött termékeket 24 órán belül készítik elő és küldik ki. Az év kiemelkedő időszakai állandó sorrendben követik egymást: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli akciók, a French Days tavasszal, majd a nyári akciók és az iskolakezdés.

Gyakran ismételt kérdések

Milyen hosszúságú sebességi létrát válasszak otthoni edzéshez?

Négy méter, tehát körülbelül nyolc négyzet elegendő egy kerthez, udvarhoz vagy garázshoz. Ha többen edzünk, vagy hosszabb útvonalakat szeretnénk, válasszunk egy hat méteres modellt, vagy két kapcsolódó létrát.

Alkalmas-e a sebességi létra kezdőknek?

Igen, mert a nehézséget a lépésminta és a sebesség állítja be. Egy kezdő gyalog kezd, egy láb egy négyzetbe, és csak akkor gyorsít, amikor a mozgás automatikussá válik; a laterális mozgások később jönnek.

Használható-e a sebességi létra minden padlón?

Ez használható fűben, szintetikus padlón vagy teremben. Simább felületen ellenőrizzük, hogy ne csússzon el a támaszkodás alatt; fűnál gyökereket kell ültetni a széleken, hogy feszített és helyben tartsa.

Hányszor hetente érdemes a létrán dolgozni?

Két-három rövid edzés hetente elegendő a fejlődéshez, lehetőleg egymást követő napokon. Az agilitás munkája különösen fárasztja az idegrendszert: jobb, ha rövid és gyakori edzéseket végezünk, mint egy hosszú heti edzést.

Hogyan tároljunk egy sebességi létrát anélkül, hogy összekuszálódna?

Harmonikaszerűen hajtjuk össze, egymásra helyezve a rácsokat, majd a tokjába csúsztatjuk. Száraz helyen tárolva elkerülhetjük, hogy a hevederek penészesedjenek, és a gondos hajtogatás megelőzi a következő kibővítéskor jelentkező csomókat.