Kettlebell edzéshez
A mi Kettlebell oldalunkon összegyűjtöttük a tanácsainkat, hogy hogyan válasszuk ki és használjuk ezeket a fogantyús súlyokat: öntött kettlebell-ek, vinyl borítással vagy acél versenyváltozatok, a súly megválasztása a szintünk szerint, alapgyakorlatok, mint a swing, goblet squat vagy get-up, és biztonsági szabályok, hogy otthon biztonságosan edzhessünk.
Egy gömb, egy fogantyú, az egész test.
Oroszországban érkezett súly
A kettlebell, oroszul girya, egy fogantyúval ellátott öntöttvas gömb. Oroszországban a XVIII. század óta használják a kereskedők az áruk mérésére, majd a vásárok erős emberei, ezt az eszközt képezett edzés már népszerű. A gravitas középpontja, amely eltér a kéztől, dinamikus súlyt képvisel, ideális az egész testet megdolgoztató, kiegyensúlyozott mozdulatok számára, legyen az erőnlét vagy cardio.
Az edzés többi része
Az edzés a következő formákban is elérhető:
Az összes edzés megtalálható a súlyemelés oldalán.
Öntöttvas, vinil vagy verseny
A klasszikus öntöttvas kettlebell mérete a súly növekedésével nő. A vinillel vagy neoprénnel bevont kettlebell védi a padlót és színe a súlytól függ, otthoni használatra praktikus. A verseny kettlebell, üreges acélból készült, mérete minden súlynál állandó, nyolc kilo és negyvennyolc kilo között: a technika azonos marad a fejlődés során. Hagyományosan a súlyt fontban is megadják, ami egy régi orosz egység körülbelül tizenhat kilónak felel meg.
Biztonságos kezdés
Kezdéskor gyakran nyolc és tizenkét kiló között választanak a nőknél, tizenkét és tizenhat kiló között a férfiaknál, az állapot függvényében. Az alapmozdulat, a swing, csípőrántással történik, egyenes háttal, nem a karok húzásával. A gömbölyű guggolás, kettlebell a mellkason, és a felkelés, amely a nyújtott karra felállást jelenti, kiegészítik az edzést. Az edzést egy nyitott padlón végezzük, távol a bútoroktól, és a mozdulatokat egy edzővel tanuljuk meg.
Kedvezmények
A jó ajánlatokat is megtalálhatja a jó ajánlatokban, akciókban, leárazásokban, kiárusításokban, Fekete péntek. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül feladott cikkek 24 órán belül előkészítve és feladva vannak. Az év legfontosabb időszakai stabil sorrendben követik egymást: a Fekete péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli kiárusítások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári kiárusítások és az iskolakezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Mekkora kettlebellt válasszak, amikor elkezdem?
A nők gyakran nyolc kilóval, a férfiak tizenkettő vagy tizenhat kilóval kezdik a swing-t. A fej fölötti mozdulatokhoz könnyebb súlyt választanak, és elsajátítják a technikát, mielőtt a terhelés növelésére lépnének.
Honnan származik a kettlebell?
A kettlebellt, oroszul girya, Oroszországban a XVIII. század óta használják a kereskedők az áruk mérésére, majd a vásárok erős emberei, mielőtt egy nagyon népszerű edzőeszközzé vált volna.
Milye gyakorlatokat végezhetek kettlebellel?
A swing, a gömbölyű guggolás és a felkelés a három alapgyakorlat. Ezek a lábakat, farizmot, hátat és hasi izmokat célozzák meg, és kombinált erősítést és kardiót végeznek.
Öntöttvas kettlebell vagy verseny kettlebell: mi a különbség?
A öntöttvas kettlebell mérete a súllyal nő. A versenykettlebell, acélból készült, minden terhelés esetén megőrzi a méreteit, hogy az egyes modellek között párhuzamos pozíciót biztosítson.
Miért olyan hatékony a swing?
A swing egy golyós mozdulat, amelyet a csípő erőteljes kitolása irányít. Erősíti az egész hátsó izomláncot, a farizmokat, a combhajlítókat és a hátat, miközben gyorsan megemeli a kardiót.
