Erőemelő padok
A válogatásunk edzőpadok között megtalálhatóak a síkpadok, a dönthető és hátradönthető padok, a hasizom padok és a pultos padok, hogy otthon vagy klubban is tudj edzeni. Maximális terhelhetőség, a párnázottság keménysége, a háttámla pozícióinak száma, könnyű összecsukhatóság a kis helyekhez: ezek a kritériumok különböztetik meg a stabil és tartós padokat egy egyszerű támasztól.
Az edzőterem alapja.
Miért fontos a pad a súlyzós edzés során
A súlyzós pad stabil támaszt nyújt a hát és a medence számára, ami lehetővé teszi a nehezek emelését teljes biztonságban, és egy izom izolálását anélkül, hogy a test többi részével kompenzálnánk. Ez a fekvenyomás alapmozdulata, amely a mellkas, a vállak és a tricepsz edzésére szolgál, és a harmadik feladat a súlyemelésben a guggolás és a deadlift mellett.
A háttámla pozíciójától függően ugyanaz a pad használható az ülve végzett vállgyakorlatokhoz, egykaros evezéshez vagy stabilizáló gyakorlatokhoz. A stabilitása minden másra hatással van: egy ingadozó vagy hajlító pad alá a terhelés elveszi az erőt és sérülésekhez vezethet.
A többi súlyzós edzés
A súlyzós edzés is változatos:
A teljes súlyzós edzés megtalálható a súlyzós edzés oldalon.
Függőleges, dönthető, hátradönthető, pupitre: milyen pad, milyen izmokra
A fekvő pad, egyszerű és nagyon stabil, elegendő a klasszikus fekvenyomáshoz. A dönthető pad háttámlája fokozatosan állítható: harminc vagy negyvenöt fokos döntésnél a fekvenyomás jobban megdolgoztatja a mellkas felső részét és a vállak elülső részét; függőlegesen ülve ülő pozíciót biztosít a vállgyakorlatokhoz. Döntött hátradöntésnél, a fej alacsonyabb, mint a csípő, a mellkas alsó részére és a hasizomra összpontosít, lábtartóval a helyben maradáshoz.
A hasizom pad, döntött lábtartóval, nehezebbé teszi a törzs emelését, mint a földön. A pupitre pad a karok hátulját támasztja meg, hogy elszigetelje a bicepsz edzését: ezt néha Scott padnak is hívják, Larry Scott nevéről, aki az első Mr. Olympia volt 1965-ben.
Maximális terhelés, párnázás és beállítások: a választási kritériumok
A maximális terhelés tartalmazza a felhasználó súlyát és a felemelt súlyt: a kettőt össze kell adni és kényelmes tartalékot kell fenntartani. Egy erős acélvázas pad, széles lábakkal és csúszásgátló talpból áll, minimális látható hegesztésekkel jelzi a stabil padot. A párnázás, magas sűrűségű habból készült, támogatja a hátat anélkül, hogy összenyomódna; ha túl puha, az lapockákat benne hagyja, és egyensúlyzavart okoz a mozdulat során.
Egy állítható padon ellenőrizni kell a háttámla és az ülőfelület pozícióinak számát, és a távolságot a háttámla és az ülőfelület között, amikor az döntött állapotban van, ami nem okozhat mélyedést a hátsó alsó részen. Az elülső kerekek megkönnyítik a nehéz pad mozgatását.
Jó ajánlatok
A jó üzletek megtalálhatók a jó ajánlatok, akciók, kifutás, leárazások, Black Friday. Az újdonságok a legfrissebb kollekciókat mutatják be, és az 24 órán belül elküldött termékek előkészítve és 24 órán belül elküldve. Az év jelentős időszakai mindig stabil sorrendben következnek: a Black Friday a késő ősszel, a karácsonyi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Állítható pad vagy fix pad a hazai kezdéshez?
Az állítható, dönthető és néha hátradönthető pad számos gyakorlatot lehetővé tesz egy kis helyen. A fekvő pad, stabilabb és gyakran erősebb az azonos áron, a legjobb választás, ha a prioritásod a nehéz fekvenyomás.
Milyen magasságú legyen egy súlyzós pad?
A Nemzetközi Erőemelő Szövetség megállapítja a verseny pad magasságát negyvenkettő és negyvenöt centiméter között, huszonkilenc és harminckét centiméteres szélességgel. Ezen a magasságon a legtöbb gyakorló a lábát laposan a földön tartja.
Elég erős egy összecsukható pad?
Egy jó összecsukható pad képes elviselni a rendszeres edzést, ha biztosítócsap vagy megbízható zár biztosítja. Ellenőrizze a maximális terhelését, és tesztelje a stabilitását: gyakran itt mutatják meg korlátait az olcsó összecsukható padok.
Hogyan tartsuk karban a pad burkolatát?
Törölje le az izzadságot minden edzés után nedves ruhával és enyhe szappannal, majd szárítsa meg. Kerülje az erős alkoholtartalmú vagy oldószereket, amelyek kiszárítják a műbőrt és repedezetté teszik, és tartsa a padot távol a hőforrástól.
Szükség van külső segítőre a fekvenyomáshoz?
Amint a terhelés megközelíti a maximumát, egy segítő, aki a fej mögött áll, segíthet a rúdnak a sikeres befejezésében. Ha egyedül edz, használjon biztonsági tartókat, amelyek közvetlenül a mellkas alatt vannak beállítva, vagy tartson néhány ismétlésnyi tartalékot.
