Fali húzódzkodók otthonra

A hát király gyakorlata

A húzódzkodás az egyik legkomplexebb testsúlyos gyakorlat: ez megdolgoztatja a széles hátizmot, a bicepszet, az alkarokat, a vállakat és a hasizmot. Ez funkcionális erőt fejleszt, ami hasznos sok sportágban, például a mászásnál és a küzdősportokban. Egy otthoni felszerelt rúddal napi néhány perc edzés lehetővé teszi a jelentős fejlődést.

Az edzőkiegészítők

Az edzőkiegészítők szintén változatosak:

• Súlymellények.
• Súlyozott kiegészítők.
• Hasi kerekek.
• Húzóeszközök.
• Ütőzsák.
• Body Pump készlet.
• Deréktámaszok.

Minden kiegészítő megtalálható az edzőkiegészítők oldalon.

Három telepítés

A ajtó rúd, amely az ajtókeretbe helyezhető fúrás nélkül, a legegyszerűbben telepíthető: ellenőrizzük az ajtókeret szélességét és szilárdságát. A faltartó vagy mennyezeti rúd, amely teherhordó tartóba van csavarozva, nagyobb stabilitást biztosít és lehetővé teszi a dinamikus gyakorlatokat. Az álló húzódzkodó állomás gyakran dip fogantyúkat és alátétet is hozzáad a hasi gyakorlatokhoz. Mindig tiszteletben kell tartani a maximális terhelést.

Fejlődni

Az első húzódzkodás sikeréhez a negatívokkal kell kezdeni: segítséggel felmászni, majd a lehető leglassabban leereszkedni. Egy elasztikus szalag, amely a rúdon lóg, csökkenti a testsúlyt. Változatos fogásokkal dolgozunk: pronáció, tenyerek előre, a hát számára; supináció, tenyerek magunk felé, a bicepsz számára; semleges fogás a vállak kímélése érdekében. Ezután hozzáadunk egy súlymellényt.

Jó ajánlatok

A jó ajánlatok is megtalálhatók az jó ajánlatok, kedvezmények, kiárusítás, akciók, Black Friday részeként. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és azok a termékek, amelyeket 24 órán belül küldenek, 24 órán belül előkészítik és elküldenek. Az év kiemelt időszakai megérkeznek: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli akciók, a French Days tavasszal, majd a nyári akciók és az iskola kezdete.

Gyakori kérdések

Ajtó, falra szerelhető vagy álló: melyik húzódzkodó rudat válasszam?

A falra szerelhető rúd fúrás nélkül telepíthető, de korlátozza a mozgásteret. A falra vagy mennyezetre szerelhető rúd, amely csavarozva van, nagyobb stabilitást és helyet biztosít. Az álló rúd akkor alkalmas, ha nem lehet fúrni, cserébe viszont jelentős helyet foglal.

Hogyan érjem el az első húzódzkodásomat, ha kezdő vagyok?

A rúdon való felfüggesztéssel kezdjük, majd negatív húzódzkodásokkal, lassan leereszkedve. Egy elasztikus szalag, amely a rúdon lóg, csökkenti a testsúlyt, és lehetővé teszi a teljes ismétlések végrehajtását.

Milyen különbség van a pronációs, supinációs és semleges fogás között?

Pronációval, tenyerek előre, a széles hátizom jobban dolgozik. Supinációval, tenyerek magunk felé, a bicepszek átveszik a munkát, és a gyakorlat könnyebbnek tűnik. A semleges fogás, tenyerek egymással szemben, kíméli a csuklókat és a vállakat.

Félhetünk, hogy egy ajtó rúd károsítja az ajtókeretet?

Ha az ajtó rúd megfelelően van felszerelve, a terhelést elosztja az ajtókereten, de megsértheti a festést. A szivacs végek csökkentik a nyomokat; ellenőrizzük a keret szilárdságát és a maximális terhelést az első edzés előtt.

Hetente hányszor eddzünk a húzódzkodó rúdon?

Két-három edzés hetente elegendő a fejlődéshez, legalább egy pihenőnapot hagyva a hát és kar izmainak. Néhány rövid és rendszeres sorozat jobb, mint egyetlen, kimerítő edzés.