Készlet Body Pump otthoni edzéshez
A Body Pump Készlet oldalunk összeállítja tanácsainkat az otthoni zene melletti izomerősítés gyakorlásához: egy készlet összeállítása, rövid rúd és könnyű, könnyen kezelhető tárcsák, rögzítőklipszek, súlyok kiválasztása az izomcsoportok szerint, és egy teljes edzés megszervezése.
Izomerősítés zenével, otthon.
Aelv alapelve
A body pump egy zenés izomerősítő óra, amely 1990-ben Új-Zélandon született. Egy rúddal és könnyű tárcsákkal számos ismétlést hajtunk végre minden izomcsoportra: guggolás, nyomás, evezés, kitörés, tricepsz, bicepsz, váll. Ez a módszer javítja az állóképességet és a tónust, motiváló ritmusra.
A többi súlyzózás
A súlyzós kiegészítők a következőkben is megtalálhatók:
- Súlyozott kiegészítők.
- Súlyozott mellények.
- Húzódzkodó rúd.
- Hasizomkerék.
- Derékövek.
- Húzó kiegészítők.
- Zsák a bunyóhoz.
Minden kiegészítő megtalálható a súlyzós kiegészítők oldalán.
A felszerelés
Az edzőcsomag tartalmaz egy rövid rudat, amely általában szivacs borítással rendelkezik a nyak kényelme érdekében, könnyű gumitárcsákat vagy viniltárcsákat, egytől öt kilogrammig, amelyek fogantyúkkal készültek az egyszerű megfogás érdekében, és gyors zárakat. A teljes súly, amely modulálható, általában tíz és huszonöt kilogramm között helyezkedik el. Egy szőnyeg és egy lépcső is kiegészíti a felszerelést.
Teher kiválasztása
A lábak, mivel erősebbek, nehezebb terheket bírnak el, mint a karok vagy a vállak: a tárcsákat az edzés blokkjaihoz állítjuk be. Olyan terhet választunk, amely lehetővé teszi, hogy minden ismétlést jó technikával, egyenesen háttal és aktív törzzsel végezzünk. Hetente fokozatosan adhatunk hozzá egy könnyű tárcsát, anélkül, hogy feláldoznánk a végrehajtást.
Jó ajánlatok
A jó ajánlatokat is a jó ajánlatok, akciók, kiárusítás, leárazások, Fekete Péntek találja. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és az 24 órán belül kiszállított cikkek 24 órán belül kerülnek előkészítésre és kiszállításra. Az év legfontosabb pillanatai stabil sorrendben következnek: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári leárazások és a tanévkezdés.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi súlyt tegyek a rúdomra a body pump elkezdéséhez?
Könnyű súlyokkal kezdjük, hogy minden ismétlést zökkenőmentesen hajtsunk végre anélkül, hogy elveszítenénk a technikát. Ezután az izomcsoportokhoz igazítunk: nehezebbet a guggoláshoz, könnyebbet a vállakhoz és tricepszhez.
Hányszor menjek body pump órákra egy héten?
Két-három alkalommal egy héten, legalább egy nap szünettel, elegendő időt ad a izmoknak a regenerálódásra. Ezeket összekapcsolhatjuk kardióval vagy nyújtással a többi napon.
A body pump segít a fogyásban?
Növeli az energialeadást és fejleszti az izomtömeget, amely pihenés közben is több kalóriát éget. Egy kiegyensúlyozott étrenddel és kardióval párosítva segít formálni az alakot.
Szükség van-e zárógyűrűkre a rúdon?
Igen, ezek rögzítik a tárcsákat dinamikus mozdulatok közben, és megakadályozzák, hogy elcsússzanak vagy leesjenek. A csipeszgyűrűk gyorsan fel- és levehetőek két darab között.
Milyen eredete van a body pumpnak?
A body pump 1990-ben Új-Zélandon született, mint zenés izomerősítő csoportos óra. Számos ismétlés könnyű terhekkel készült elvével azután világszerte elterjedt az edzőtermekben.
