Hasizomkerekek a plankhoz

Intenzív támaszkodás

A haskerék lehetővé teszi a rollout végrehajtását: térdelve, a kezünket a fogantyúkon tartva, a kereket előre gurítjuk, miközben nyújtjuk a testünket, majd visszatérünk a hasizom megfeszítésével. A gyakorlat a hasizmot anti-nyújtás révén dolgoztatja: az izmok megakadályozzák, hogy a derék befelé domborodjon. Emellett megdolgoztatja a vállakat, a hátizmokat és a farizmokat, így egy nagyon komplett támaszkodást biztosít.

Erősítő kiegészítők

Az erősítő kiegészítők is változatosak:

• Húzódzkodó rudak.
• Súlyzós mellények.
• Súlyozott kiegészítők.
• Zsák ütőzsák.
• Húzási kiegészítők.
• Body Pump készlet.
• Derékpántok.

Összes kiegészítő megtalálható a kiegészítők erősítéshez oldalon.

Lépésről lépésre fejlődni

Kezdjük térdelve, szőnyegen, korlátozva a mozgást: csak néhány tíz centimétert haladunk előre, majd fokozatosan növeljük a távolságot az edzések során. A fal előtt a kerék önállóan megáll, ami nagy segítség a kezdőknek. A haladók áttérnek a álló rollout-ra, ami az egyik legnehezebb támaszkodó gyakorlat. A kerék Onamaste segíti ezt a fejlődést.

A helyes mozdulatok

A hátunknak semleges helyzetben kell maradnia, enyhén ívelt, sosem szabad domborodnia: a hasizmok és a farizmok megfeszítése előtt gurulunk. Ha a derék ível, csökkentjük a mozgás tartományát. Visszatérve kifelé lélegzünk és a karokat kinyújtva tartjuk. Kezdetben három sorozatot végzünk nyolc-tól tíz ismétlésig, heti kettő vagy három alkalommal, és a térdeinket szőnyeggel vagy párnával védjük.

Jó ajánlatok

A jó ajánlatok megtalálhatók a jó ajánlatok, akciók, kiárusítások, leárazások, Fekete Péntek területén is. A újdonságok bemutatják a legfrissebb kollekciókat, és a 24 órán belül szállított cikkek készségesen előkészítve és elküldve érkeznek. Az év legfontosabb időszakai sorban következnek: a Fekete Péntek késő ősszel, a karácsonyi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavaszi időszakban, majd a nyári leárazások és az iskolakezdés.

GYIK

Alkalmas-e a haskerék a kezdők számára?

Igen, kezdve a térdeléssel, korlátozott mozgással: a kereket néhány tíz centimétert haladunk előre, majd visszatérünk. Fokozatosan hosszabbítjuk a mozdulatot, majd a lábra lépünk, miután a térdelő rollout teljesen elsajátításra került.

A haskerék fáj a hátamnak?

Ő igénybe veszi a derék izmait, ha a gerinc alsó része meghajlik a hajlítás végén. Tartsuk a medencét behúzva és a hasizmokat megfeszítve, és álljunk meg, amint a helyzet elveszik. Fájdalom esetén kérjük egy szakember véleményét.

Hány ismétlést végezzek haskerékkel?

Kezdetnek három sorozatban öt nyolc jól kontrollált rollout elegendő, heti két vagy három alkalommal. A minőség fontosabb, mint a mennyiség: jobb néhány tökéletes ismétlés, mint egy hosszú sorozat, ahol a hát beesik.

Milyem izmokat dolgoztat meg a haskerék?

Ő a hasizmokat célozza meg, a rectus és a transzverz, megakadályozva a derék mélyülését. Ő emeli a vállakat, hátizmokat, tricepszeket és farizmokat is, így egy nagyon teljes támaszkodást biztosít.

Hogyan lehet a ferde hasizmokat edzeni haskerékkel?

A diagonális rollout a ferde izmokat célozza: térdelve a kereket a jobb irányba, majd a bal irányba gurítjuk, miközben stabilan tartjuk a medencét. Ezt azoknak ajánljuk, akik jól uralják a frontális rollout-ot.