Súlyozott kiegészítők a cross-traininghez
A mi súlyzós kiegészítők oldalunkon megtalálható a Fit & Rack talicska készlet, amely egy szánt átalakít egy tárcsákkal teli talicskává, valamint a súlyokkal való edzéshez szükséges jelzőink: szán tolás és húzás, fogás és stabilizáló munka, karkötők és bokaszíjak a célzott erősítéshez, valamint ezeknek a gyakorlatoknak a helye egy cross-training edzésben.
Hozzáadni a súlyt, növelni a teljesítményt.
A szánkó: tolni, húzni, excentrikus fázis nélkül
A szánkó egy diszkekkel megrakott szán, amit a függőleges részekkel lehet tolni, vagy egy kötéllel, vagy egy hevederrel húzni. A tolt mozgás főként a négyfejű izomzatot, a farizmokat és a vádlikat terheli; a hátrahúzás pedig a comb elülső részét célozza meg, és kíméli a térdet. Mivel nincs fékező fázis, úgynevezett excentrikus fázis, az edzés másnap nem fárasztja el annyira az izomzatot, és könnyen beilleszthető két nehéz edzés közé. A szánkó elengedhetetlen lett a Hyrox népszerűségével, amely 2017-ben indult Hamburgban, és amelynek útvonala nyolc kilométer futást és nyolc állomást tartalmaz, köztük egy szánkó tolást és húzást.
A többi súlyzós edzés
A súlyzós edzés kiegészítők is változatosak:
Minden kiegészítő egy helyen található az súlyzós edzés kiegészítők oldalon.
A Fit & Rack kocsis szett, a teher egy keréken
Fit & Rack egy francia cég, amely francia gyártású állványokat és edzőeszközöket tervez, ajánlja ezt a kocsis szettet a szánkó WOD-hoz, amely külön kapható. Ha összeszereltük, hozzáad egy kereket és két fogantyút: a szánkó felemelkedik, és úgy tolható, mint egy munkakocsi. Az edzés így megváltozik természetében. A karok és a fogás folyamatosan dolgoznak, hogy tartsák a fogantyúkat, a vállak stabilizálják a terhet, az abdominalis szalag pedig ellenáll a hajlításnak, miközben a lábak hajtják. Ez egy ideális állomás egy kondicionáló körhöz, rövid távolságra és kontrollált teherrel.
Súlyozott karkötők és bokák: könnyű és célzott teher
A súlyozott karkötők és boka súlyok általában fél kilótól két kilóig terjednek, és mérsékelt ellenállást adnak a megismételt mozgásokhoz. A bokákon erősítik a farizmokat négykézláb csípőnyújtások közben, oldalsó abdukciókkal vagy lábemeléssel. A csuklón kiterjesztik a vállak terhelését oldalemelések vagy levegőbeli box sorozatok közben. A teher célszerűen van megválasztva, hogy lassú és kontrollált mozgást biztosítson az utolsó ismétlésig. A mágneses súlyozott hevederek alkalmazkodnak a testrész kerületéhez, és jól meg kell húzni őket, hogy ne csússzanak el vagy dörzsöljék a bőrt.
Jó ajánlatok
A jó üzletek is megtalálhatók a jó ajánlatok, akciók, készletkisöprés, kiárusítások, Fekete Péntek. Az újdonságok bemutatják a legújabb kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított cikkek 24 órán belül előkészítésre és kiszállításra kerülnek. Az év fontos időszakai stabil sorrendben követik egymást: a Fekete Péntek késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli kiárusítások, a Francia Napok tavasszal, majd a nyári kiárusítások és az iskolakezdés.
Gyakori kérdések
Milyen felületen lehet tolni a szánkót?
A szintetikus fű, egy kijelölt pálya vagy egy terem szőnyeg biztosítja a sima csúszást. A nyers beton és aszfalt gyorsan elkoptatja a korongokat, és a tolás akadozóvá válik, ezért jobb, ha ezeket elkerüljük.
Milyen terhet érdemes tenni a szánkóra kezdéshez?
Kezdje egy olyan teherrel, ami lehetővé teszi a lapos hát tartását és a gördülékeny tolást az egész távolságon. Majd fokozatosan növelje: a sebesség fejleszti a robbanékonyságot, a nehéz teher pedig a szilárdságot.
Milyen izmokat dolgoztat meg a súlyozott kocsi?
A lábak tolnak, de a fogás, az alkarok, a vállak és a hasizmok folyamatosan dolgoznak az egyensúly megtartása érdekében. Ez egy teljes edzés a funkcionális erőre, közel a mindennapi mozdulatokhoz.
Lehet-e futni súlyozott bokákkal?
Azt jobb elkerülni: a lábra tett súly megváltoztatja a lépést, és minden ütéskor terheli a térdet és a csípőt. Tartsa meg a talajon végzett erősítő gyakorlatokhoz vagy nyugodt tempójú sétához.
Hogyan lehet beépíteni a szánkót egy cross-training edzésbe?
Helyezze a végére az edzésnek, vagy egy körbe, húsz-harminc méteres oda-vissza mozgással, rövid pihenővel. A testsúlyos gyakorlatokkal társítva segíti a pulzusszám növelését anélkül, hogy a régi ízületeket terhelné.
