Súlyzó mellények cross-traininghez

A testcsoport súlyának növelése

A súlyozott mellény egy olyan terhet ad hozzá a törzsön, amely a gravitációs középpont közelében helyezkedik el, így lehetővé téve a súlyzók intenzívebb edzését a technika megváltoztatása nélkül: húzódzkodás, fekvőtámasz, tolódzkodás, guggolás, kitörés, burpee. Ez növeli a séta, a túrázás és a lépcsőmászás nehézségét is, valamint fejleszti azt az állóképességet, amelyet a cross-trainingben és a csapatsportokban keresnek.

A súlyzó felszerelés

A súlyzó kiegészítők is különböznek:

• Súlyozott Kiegészítők.
• Húzódzkodó Rúd.
• Hasprés Rúdban.
• Ütőzsák.
• Húzó Kiegészítők.
• Body Pump Készlet.
• Derékövek.

Az összes kiegészítő megtalálható a súlyzó kiegészítők oldalon.

A nehézség beállítása

Kezdéshez körülbelül egy tizedét a test súlyának elegendő, hogy a gyakorlatok nehezebbé váljanak anélkül, hogy romlana a technika. A moduláris terhelésű mellények, amelyek kis súlyokat vagy eltávolítható táblákat tartalmaznak, lehetővé teszik a fokozatos fejlődést. A cross-training során a híres Murph WOD, amely egy amerikai katona előtt tiszteleg, 9 kilogrammos mellénnyel végzendő a férfiak számára és 6 kilogrammos a nőknek.

A megfelelő állítás

Jó súlyozott mellénynek közel kell lennie a testhez, anélkül, hogy ugráskor vagy futáskor mozogna: ellenőrizzük a derék és a vállak állítható hevedereit, valamint a terhelés eloszlását az elülső és hátsó rész között. A párnázott vállak elkerülik a nyomáspontokat. Fokozatosan növeljük a terhelést, tartsuk egyenesen a hátat, és kerüljük a túl hosszú futásokat nehéz terheléssel, hogy óvjuk az ízületeket.

Jó ajánlatok

A jó üzletek is megtalálhatók a jó ajánlatokban, akciókban, kiárusításokban, leárazásokban, Black Friday. Az újdonságok bemutatják a legutolsó kollekciókat, és a 24 órán belül kiszállított termékek 24 órán belül készülnek el és kerülnek kiszállításra. Az év jelentős eseményei egy stabil sorrendben következnek: a Black Friday késő ősszel, az év végi ünnepek, a téli leárazások, a French Days tavasszal, majd a nyári leárazások és az iskola kezdete.

Gyakran ismételt kérdések

Mekkora súlyú súlyozott mellényt válasszunk a kezdetekhez?

Kezdj könnyű terheléssel, néhány kilogramm csak, hogy hozzászokjon a hát és az ízületek, majd fokozatosan növeld. A moduláris mellény lehetőséget ad a súly hozzáadására a fejlődés során anélkül, hogy új felszerelésre lenne szükséged.

Fix terhelés vagy moduláris: mit válasszunk?

A fix terhelés, egyszerű és kompakt, pontos használatra alkalmas. A moduláris mellény, amely zsebekkel rendelkezik a táblák hozzáadására vagy eltávolítására, követi a fejlődésedet és alkalmazkodik minden gyakorlathoz.

Futhatunk súlyozott mellénnyel?

Igen, mérsékelt súllyal és jól beállított mellénnyel, ami nem mozog. Fokozza az állóképességet, de növeli az ízületekre nehezedő terhelést: kezdd a gyaloglással és a lépcsők mászásával.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk súlyozott mellénnyel?

A húzódzkodás, fekvőtámasz, tolódzkodás, guggolás, kitörés és burpee intenzitása növekszik a technika megváltoztatása nélkül. A mellény a gyalogláshoz, túrázáshoz és a csapatsportok fizikai felkészítéséhez is használható.

Hogyan állítsuk jól be a súlyozott mellényt?

A mellénynek a törzshöz kell simulnia, anélkül, hogy zavarja a légzést: szorítsd meg a hevedereket, hogy ne mozduljon el ugrás közben. A terhelést egyenletesen kell elosztani elöl és hátul.